Tauranga kuao kau e noho ana

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Tauranga kuao kau e noho ana

Ko te Lever Seated Calf Raise he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua i roto i nga kuao kau, te whakanui ake i te kaha o te waewae o raro me te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i nga mahi omaoma, ki te whakanui ake i te teitei o te peke, ki te tangi noa me te whakairo i nga uaua kuao kau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauranga kuao kau e noho ana

• Whakanohoia nga poi o ou waewae ki runga i te turanga waewae me o rekereke e toro atu ana, katahi ka wetekina te raka taumaha.
• Pania ki runga nga poi o ou waewae kia hiki ake to tinana ki runga, kia mau tonu to uaua o te puku ki roto kia tika te neke whakarunga, kaua ki mua, whakamuri ranei.
• Tatari ki te tihi o te nekehanga mo te wa poto, katahi ka whakahekea o rekereke ki raro i te taumata o te papa, ka rongo koe i te toronga o nga uaua kuao kau.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga mahi e hiahia ana koe, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te korikori, kaua e tuku i nga taumaha kia taka ki raro.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tauranga kuao kau e noho ana

• Aukati i te Rua: Ko te hapa noa e mahia ana e te tini o nga tangata ko te peke i o ratou rekereke ki runga, ki raro. Ka taea e tenei te whara pea me te whakaiti i te whai hua o te mahi. Engari, whakahaere i o nekehanga, whakaarahia o rekereke me te ata whakamuri ki raro.
• Katoa o te Motini: Ki te whai hua nui mai i te Lever Seated Calf Raise, kia kaha ki te haere i roto i nga momo nekehanga katoa. Whakahekea o rekereke kia taea e koe ki te toro atu i nga uaua kuao kau, katahi ka hikina kia teitei rawa. Ko tenei awhe katoa o te nekehanga e whakarite ana i te kaha o nga uaua.
• Kaua e Rere: Ehara i te maha o nga tukurua ka taea e koe, engari mo te kounga o ia tukurua. Tangohia

Tauranga kuao kau e noho ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauranga kuao kau e noho ana?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori Lever Seated Calf Raise. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā ki ngā mahi hou, he pai tonu te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te waa tuatahi kia mohio kei te tika koe. I a koe e kaha ake ana, e pai ake ana ki te korikori tinana, ka taea e koe te whakanui haere i te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tauranga kuao kau e noho ana?

• Whakanuia te Kuao Waewae Kotahi: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi me te waewae kotahi i te wa, ka taea te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o te kaha me te rahi i waenga i o kuao kau.
• Whakanuia te Kuao Kaihe: Ko tenei rereketanga ko te piko ki te hope me te utaina ki runga i to tuara o raro, ka taea e koe te whakarato i te koki rereke o te aukati me te whai i nga waahanga rereke o nga uaua kuao kau.
• Smith Machine Calf Raise: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te miihini Smith mo te taapiri me te mana whakahaere, ka taea e koe te aro ake ki nga uaua kuao kau me te iti ake ki te pupuri i te toenga.
• Pouaka Pouaka Whakaoho Kuao: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te kuao kau i runga ake o te peke pouaka, e whakauru ana i te whakangungu plyometric me te awhina ki te whakapai ake i te kaha me te pahū i roto i nga kuao kau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauranga kuao kau e noho ana?

• Whakanuia te kuao kau: Ko tenei mahi e aro ana ki te roopu uaua rite ki te Lever Seated Calf Raises engari mai i tetahi koki rereke. Ma te mahi i nga mea e rua, ka taea e koe te whakarite i te whakangungu whanui mo o uaua kuao kau, ka pai ake te taurite me te hangarite.
• Te taura peke: Ka taea e tenei mahi te whakakii i te Lever Seated Calf Raises ma te whakapai ake i te manawanui me te ngawari o nga uaua kuao kau. He whakangungu kaha ka taea te tahu ngako me te whakapakari i nga kuao kau, kia kaha ake ai ki te whakangungu taumaha penei i te Lever Seated Calf Raises.