Taumata Whakanuia kuao kau

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Taumata Whakanuia kuao kau

Ko te Lever Standing Calf Raise he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua i roto i o kuao kau, te whakanui ake i te kaha o te tinana me te whakapai i te toenga. He mea pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi hei whakarei ake i a raatau mahi hakinakina, kia pai ake te ahua o nga waewae, hei tautoko ranei i nga mahi o ia ra e hiahia ana kia kaha nga uaua kuao kau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Whakanuia kuao kau

• Kapohia nga ringaringa o te miihini hei tautoko me te hiki ake i to tinana ma te pana ki raro i nga poi o nga waewae e rua, kia tika tonu o turi.
• Kia tae koe ki te tihi o te nekehanga kei te tino kirikiri o kuao kau, pupuri i te waahi mo te wa poto.
• Whakahokia to rekereke ki raro i te turanga, totoro atu nga uaua kuao kau ki te pai.
• Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te korikori me te kore e tuku i nga taumahatanga hei whakahaere i to nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Whakanuia kuao kau

• Katoa o te Motini: Kia tino whai hua te mahi, kia kaha ki te haere i roto i te katoa o nga nekehanga. Ko te tikanga ko te whakaheke i o rekereke i te mea ka taea ki raro o te nekehanga me te whakanui ake i te teitei ki runga. A ape i te pupuhi i raro, ka puta te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi.
• Whakahaerehia o nekehanga: Kaua e tere te mahi. Whakahaerehia nga wahanga hiki me te whakahekenga o te nekehanga. Ko te hapa noa ko te tuku tere i nga rekereke i muri i te hikitanga, engari ka whara pea ka kore e tino uru nga uaua kuao kau.
• Whakamahia te Taumaha Tika: Me timata ma te taumaha

Taumata Whakanuia kuao kau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Whakanuia kuao kau?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Standing Calf Raise. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He mea nui ano kia mohio koe ki te tikanga tika i mua i te taapiri taumaha. Ki te kore e tino mohio, me rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu whaiaro ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Whakanuia kuao kau?

• Whakanuia te kuao kau Dumbbell: Ko tenei rerekee ko te tu me te dumbbell i ia ringa, me te whakaara i o rekereke mai i te whenua ki te whakauru i nga uaua kuao kau.
• Whakanuia te kuao kau: I roto i tenei rereketanga, ka tuu koe i te paera ki runga i ou pokohiwi me te mahi i te whakaarahanga kuao kau, ka piki ake te parenga me te kaha.
• Whakanuia te Kuao Waewae Kotahi: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi i te wa e tu ana i runga i tetahi waewae, ka piki ake te wero me te whai i ia kuao kau takitahi.
• Whakanuia kuao kuao a BOSU: Ko tenei rereketanga ko te tu ki runga i te poroi BOSU i te wa e mahi ana i te whakaarahanga kuao kau, e taapiri ana i tetahi waahanga o te toenga me te pumau ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Whakanuia kuao kau?

• Squats: Ko te Squats ehara i te mea ka whakapakari noa i nga whaa me nga hamstrings, engari ka uru ano ki nga uaua kuao kau, na reira ka whakakiia te Lever Standing Calf Raise ma te whakanui ake i te kaha me te pumau o te tinana.
• Huka Huka: He maha nga mahi kuao kau i roto i tenei mahi na te mea me pana atu, ka tau ki runga i nga poi o ou waewae, na reira he tino pai ki te Lever Standing Calf Raise ma te whakapai ake i te kaha o te kuao kau me te oranga ngakau.