Taumata Whakanuia kuao kau

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Taumata Whakanuia kuao kau

Ko te Lever Standing Calf Raise he mahi whakangungu kaha e aro ana ki nga uaua kuao kau, e whakanui ake ana i te kaha o te tinana me te whakapai i te toenga. He pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i o ratou uaua waewae o raro, ki te whakanui ranei i o raatau mahi hakinakina. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapakari i te uaua, te whakapai ake i o raatau pekepeke me te oma oma, me te whakanui i te kaha o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Whakanuia kuao kau

• Whakaritea nga papa kia pai ai te uru ki runga i o pakihiwi, me te whakarite kia tika to tuara, kia piri to matua kia mau.
• Whakahekea to rekereke kia taea ai te totoro o nga uaua kuao kau, kia mau tonu te toenga o to tinana.
• Panahia nga poi o nga waewae e rua ki te hiki ake i to tinana ki runga, kia mohio koe ki te paheketanga o nga uaua kuao kau, engari kaua e pana ki tawhiti kia kore ai e whara.
• Tatari ki runga mo te wa poto, katahi ka hoki whakamuri ki te tuunga timatanga, me te whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Whakanuia kuao kau

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana koe i te korikori, kia kaha ki te whakahaere i o nekehanga. Whakanuia o rekereke kia teitei rawa, ka mau mo te tuarua, ka ata whakamuri ki raro. A ape i te tukituki, te kaha ki te hiki i o rekereke, na te mea tera pea ka whara, ka kore e whai hua ki nga uaua kuao kau.
• Katoa o te Motini: Me mohio koe ki te haere i roto i te katoa o nga nekehanga. Whakahekea o rekereke kia taea e koe ki te toro atu i nga uaua kuao kau, katahi ka hikina kia teitei rawa ki te mahi i nga uaua. A ape i te tukunga o te wahanga i te mea kare e hoatu ki a koe nga painga katoa o te mahi.
• Kia Totika o Turi: Kia tika o waewae engari kaua e kati puta noa i te mahi. Ko te piko o ou turi ka taea te neke atu i te arotahi

Taumata Whakanuia kuao kau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Whakanuia kuao kau?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori Lever Standing Calf Raise. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hou, he pai ake me tuku he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei ki te whakaatu i te nekehanga i te tuatahi kia tika ai to mahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Whakanuia kuao kau?

• Whakanuia te Kuao Kao: Ka mahia tenei ma te miihini ka noho koe me ou huha i raro i te papa rekereke, ka hiki ake ma te toro atu i o rekereke.
• Whakanuia te kuao kau: I roto i tenei rereketanga, ka tuu koe i te paera ki runga i ou pokohiwi, ka tu me o waewae ki te whanui o te huha, ka hiki ake o rekereke mai i te whenua.
• Whakanuia te Kuao Waewae Kotahi: Ka mahia tenei rereketanga ma te tu i runga i tetahi waewae, ka piko tetahi ki te turi, katahi ka hikina to rekereke mai i te whenua.
• Whakanuia te Kuao Kuao Poi BOSU: Ko tenei ko te tu ki runga i te poi BOSU me o waewae ki te whanui o te huha me te whakaara i o rekereke. Ka awhina ano tenei rereketanga ki te whakapai ake i te pauna me te pumau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Whakanuia kuao kau?

• Ko te Rua Peke tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i te Lever Standing Calf Raises na te mea ka whakanui ake i te manawanui me te ngawari o nga uaua kuao kau, he painga mo te whanaketanga kuao kau.
• Ka awhina ano a Lunges ki te Lever Standing Calf Raises i te mea ehara i te mea ko nga kuao kau anake, engari ko nga hamstrings me te quadriceps, e whakatairanga ana i te whanaketanga uaua o te tinana o raro.