Whakanuia te kuao kau

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Whakanuia te kuao kau

Ko te Lever Calf Raise he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua i roto i nga kuao kau, te whakanui ake i te kaha o te waewae o raro me te whakapai i te toenga me te nekeneke. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki te kaha o te tangata. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi ehara i te mea ki te hanga kuao kau kua tino marama, engari ki te tautoko i te kaha o nga waewae me te mahi i nga momo hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia te kuao kau

• Tu ki runga i te pereti waewae o te miihini me o pakihiwi i raro i nga papa me o matimati e tohu tika ana ki mua, i te wa e iri ana o rekereke ki te taha.
• Pania ki runga i nga poi o ou waewae, whakaarahia to tinana ki runga, ka whakatiki i o kuao kau i te tihi o te nekehanga.
• Me ata whakamuri koe ki raro, me tuku o rekereke ki raro i te taumata o te pereti waewae mo te totoro katoa.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu te mana whakahaere me nga nekehanga maeneene puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia te kuao kau

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te pupuhi, te whakamahi tere ranei hei hiki ake i to tinana. Engari, arotahi ki runga puhoi, arai whakahaere me raro. Pania ki runga ki o matimati kia teitei rawa atu, ka mau mo te tuarua, ka heke iho o rekereke ki raro i te taumata papa. Ko nga nekehanga tere, kaore i te whakahaeretia ka arahi ki te ngoikore o te uaua me te whara pea.
• Katoa o te Motini: Me mohio ki te whakamahi i te katoa o nga nekehanga, mai i te toronga hohonu ki raro ki te whakahekenga teitei o runga. Ma tenei ka pai te mahi o te uaua katoa. Ko te kore e whakamahi i te whānuitanga o nga nekehanga ka iti ake nga hua.
• Te Turanga Tika: Kia tika to tuara me nga uaua puku puta noa i te mahi. Ko te anga whakamua, whakamuri ranei ka taea te whakatakoto

Whakanuia te kuao kau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia te kuao kau?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Lever Calf Raise. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā ki ngā mahi hou, he pai te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio ai koe ki te tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia te kuao kau?

• Whakanuia te Kuao Kuao Whakanohonoho: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana, e aro ana ki te uaua o te kuao kau nui atu i te putanga tu.
• Piko-Turi Lever Kuao Whakanuia: Ka mahia tenei rereketanga me nga turi piko, he pai ake te aro ki te uaua soleus.
• Whakanuia te Kuao Kuao Taumaha: Kei roto i tenei rereketanga te pupuri i te dumbbell, i te pereti taumaha ranei mo te taapiri atu, me te whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Whakanuia te kuao kau: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te papa tapapa, ka huri i te koki o te mahi me te whai i nga waahanga rereke o te uaua kuao kau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia te kuao kau?

• Ko te peke taura ko tetahi atu mahi hei whakakii i te Lever Calf Raises na te mea e whai waahi ana ki te whakatiki i te kuao kau, e awhina ana ki te whakapakari i te manawanui me te ngawari o nga uaua kuao kau, me te whakanui ake i te kaha o te Lever Calf Raises.
• Ka taea hoki e te Squats te whakakii i te Lever Calf Raises na te mea ka aro nui ratou ki nga huha me nga hiku, ka uru atu ano ki nga uaua kuao kau i te wa o te nekehanga whakarunga, na reira ka pai ake te kaha me te pumau o te tinana.