Taumata Whakapiki Kotahi ringa Perehi

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Taumata Whakapiki Kotahi ringa Perehi

Ko te Lever Incline One Arm Chest Press he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o te uma, engari ki te mahi i nga pakihiwi me nga triceps. He pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga o nga uaua. He painga tenei mahi na te mea ka taea e ia te whakangungu unilateral, te awhina ki te whakapai ake i nga ngoikoretanga o nga uaua me te whakarei ake i te whakakotahitanga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Whakapiki Kotahi ringa Perehi

• Hopukia te kakau me te ringa kotahi, te nikau e anga ana ki raro, me te whakarite kia noho to waewae ki runga ki te whenua kia mau tonu ai.
• Whakahauhia, ka panaia te kakau ki mua kia roa te toronga o to ringa, kia mau tonu to tuara ki te nohoanga me te whakarite kia mau tonu to neke.
• Tatari mo te wa ka totoro katoa to ringa, katahi ka ata whakahoki mai te kakau ki te waahi timata i te wa e ngohu ana.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu ringa ka mahi i te maha o nga whakautu.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Whakapiki Kotahi ringa Perehi

• **Ngā Nekehanga Mana**: I te wa e mahi ana i te Lever Incline One Arm Chest Press, he mea nui ki te whakamahi i nga nekehanga totika. Panahia te tuara mai i to uma ma te whakamahi i to uaua pectoral, ka hoki ata ki te tuunga timatanga. A ape i te whakawai ki te whakamahi tere, ki te mahi tere ranei i te mahi, na te mea ka raru te uaua me te kore e whai hua ki te hanga uaua.
• **Kupu Tika**: Puritia te reima me te mau tonu engari kaua e tino piri. Me takai to koromatua ki te kakau kia mau ai. Kaua e tukua to ringaringa kia piko, kia kopikopiko ranei, na te mea ka whara nga ringaringa.
• **A ape i te Whakanuia**:

Taumata Whakapiki Kotahi ringa Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Whakapiki Kotahi ringa Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i nga mahi a Lever Incline One Arm Chest Press. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā ki ngā mahi korikori, he mea nui kia piki haere te taumaha i te mea ka pai haere te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Whakapiki Kotahi ringa Perehi?

• Cable Incline One Arm Chest Press: I roto i tenei rereke, ka whakamahia he miihini taura hei utu mo te miihini riihi, ka mau tonu te awangawanga puta noa i te nekehanga me te awhina ki te wehe i nga uaua o te uma.
• Ko te Riipene Whakataatete Whakaaetanga Kotahi te Puka Perehi: Ka whakamahia e tenei rerekee te roopu aukati hei utu mo te miihini reihi, he pai ke atu mo nga mahi whakangungu ki te kainga, ina haere ana ranei.
• Whakapaia Poi Whakapainga Kotahi te Perehi Uma: Ko tenei rereketanga ko te mahi i runga i te poi pumau, e uru ai to matua me te whakapai ake i te toenga me te pumau.
• Smith Machine Incline One Arm Chest Press: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini Smith, e whakarato ana i te ara o te nekehanga, he maamaa ake te aro ki nga uaua o te uma me te iti ake ki te whakapumau i te taumaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Whakapiki Kotahi ringa Perehi?

• Push-ups: Ko te pana-ups he mahi taumaha tinana e kore e uru ki te uma anake, engari ki nga triceps me nga pakihiwi. Ka whakakiia tenei ki te Lever Incline One Arm Chest Press ma te mahi i nga roopu uaua ano i tetahi huarahi rereke me te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga.
• Te Perehi Miihini Noho: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua pectoral engari mai i tetahi koki rereke me tetahi momo parenga rereke. Ka whakakiia te Lever Incline One Arm Chest Press ma te whakarato i tetahi momo whakangungu mo nga uaua o te uma, e whakatairanga ana i te tipu me te kaha o te uaua.