Te Perehi Puta Kotahi ringa

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Te Perehi Puta Kotahi ringa

Ko te Lever One Arm Chest Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua pectoral, engari ka uru ki nga pakihiwi me nga triceps. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakangungu unilateral, te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua me te whakarei ake i te ruruku. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga, e pai ake ai te whakamaramatanga o te uaua, me te awhina ki te whakarei ake i nga mahi takaro me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Puta Kotahi ringa

• Noho ki runga i te mihini me o waewae ki runga ki te whenua ka pehia to tuara ki te papa. Kia mau ki tetahi kakau ki tetahi ringa, kia mau to tuke ki te koki 90-tohu.
• Whakaputahia, panaia te kakau mai i to tinana ma te whakamahi i nga uaua o te uma, totoro katoa to ringa engari kaua e kati to tuke.
• Kia mau ki te waahi mo te wa poto, me whakarite kia torohia to ringa engari kaore i maukati, ka uru nga uaua o to uma.
• Horohia me te ata whakahoki i te kakau ki te waahi timatanga, kia pai ai te okioki o nga uaua o te uma. Whakahokia te mahi mo te maha e hiahiatia ana o te tukurua i mua i te huri ki tera atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Puta Kotahi ringa

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te whakamatautau ki te whakamahi tere, ki te mahi tere ranei. Me whakahaere me te ata whakaaro o koutou nekehanga. Panahia te kakau mai i tou uma kia roa ra ano te toronga o to ringa, katahi ka hoki ata ki te turanga timatanga. Ma tenei ka tino whai kiko o uaua puta noa i te mahi.
• Whakamahia te Taumaha Tika: Me timata me te taumaha mama ake hei whakarite ka taea e koe te mahi ma te ahua tika. Ka whiwhi koe i te kaha me te maia, me ata whakanui ake te taumaha. Ma te whakamahi i te taumaha he taumaha rawa pea ka paheke te ahua me te whara kino.
• Kia pai te tuunga: Kia noho to tuara ki runga i te nohoanga me to uma ki runga puta noa i te mahi. A ape i te porohita o ou pokohiwi

Te Perehi Puta Kotahi ringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Puta Kotahi ringa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Lever One Arm Chest Press. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi hei arahi. Whakanuia te taumaha i te mea ka pai ake te kaha me te whakamarie me te mahi korikori.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Puta Kotahi ringa?

• Incline One Arm Chest Press: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera tapapa, e aro tika ana ki nga uaua o runga o te uma.
• Whakahekea te Perehi Auma Kotahi: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te papa whakaheke, e aro tika ana ki nga uaua o raro o te uma.
• Riipene Atete One Arm Chest Press: Ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati hei utu mo te miihini reihi, e whakarato ana i tetahi momo aukati me te wero.
• Te Poi Whakamaunga Kotahi te ringa Perehi: Ka mahia tenei rereke ki runga i te poi pumau, e uru ana nga uaua matua mo te taurite me te pumau i te wa e mahi ana i te perehi pouaka.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Puta Kotahi ringa?

• Push-ups Incline: He korikori tinana enei e aro ana ki nga uaua o te uma, he rite ki te Lever One Arm Chest Press. Ko te koki rereke o nga pana-ake ka awhina ki te aro ki nga waahi rereke o nga pectorals, e arai ana ki te whakawhanaketanga uaua ake.
• Whakawhiti Uea: Ka whakakiia e tenei mahi te Lever One Arm Chest Press ma te aro ki nga uaua o te uma mai i tetahi koki rereke, ka taea te whakapai ake i te kaha o te uma me te whakamaramatanga. Kei roto hoki i nga deltoids me nga biceps, na reira ka nui ake te momo whakangungu.