Te Perehi Pounamu

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Te Perehi Pounamu

Ko te Lever Chest Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o te uma, engari e mahi ana i nga pakihiwi me nga triceps, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakatika. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakanikoniko i te tinana, me te tautoko i nga nekehanga mahi i ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Pounamu

• Hopukia nga ringaringa me o ringaringa e anga ana ki raro, me te whakarite kia rite o ringaringa ki to uma.
• Panahia nga ringaringa ki mua kia toro rawa atu o ringaringa, engari kia tupato kei maukati i o tuke.
• Puritia mo te tuarua i te tihi o te nekehanga, katahi ka ata whakamuri nga kakau ki te tuunga timatanga, kia totoro katoa nga uaua o te uma.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i ia whakautu.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Pounamu

• Te Mahinga Tika: Purihia nga ringaringa me o ringaringa e anga ana ki raro me o ringaringa he paku whanui atu i te whanui o te pokohiwi. Kaua rawa e u ki nga ringaringa na te mea ka raru to ringa me o ringaringa. Engari, kia mau tonu te pupuri i te u, engari kia ngawari.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: I a koe e pana ana i nga ringaringa mai i to uma, whakamoha, ka whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te pohehe noa o te whakamahi i te torohaki ki te pana i nga kakau, na te mea ka paheke te ahua me nga whara. Engari, arotahi ki te whakauru i o uaua uma puta noa i te nekehanga katoa.
• Katoa o te Motini: Me tino toro atu o ringaringa me te kore e kati i o tuke. Ka awhina tenei ki te whakauru

Te Perehi Pounamu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Pounamu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Lever Chest Press, engari he mea nui kia timata ma te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He mea tika ano kia maataki tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he kaikomaoma mohio ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā ki ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia piki haere te taumaha kia pai ake ai te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Pounamu?

• Ko te Decline Lever Chest Press tetahi atu putanga kei te heke te pae, e aro ana ki nga uaua o raro o te uma.
• Ka mahia te Seated Lever Chest Press i te wa e noho ana, e awhina ana ki te wehe i nga uaua o te uma me te whakaiti i te urunga o te tinana o raro.
• Ko te Perehi-a-Tau-Am Lever Chest Press he rereketanga e uru ana ki te pehi i te reima me te ringa kotahi i te wa kotahi, ka taea te whakapai ake i te toenga uaua me te ruruku.
• Ko te Reverse Grip Lever Chest Press tetahi atu momo rerekee ka mau nga kakau me te puri whakamuri (nga nikau e anga ana ki a koe), ka aro ki nga uaua o te uma mai i tetahi koki rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Pounamu?

• Push-ups: Ko te pana-ake he mahi taumaha tinana e mahi ana i nga roopu uaua rite tonu ki te perehi o te uma, engari ka uru ano ki te tinana me te tinana o raro, e whakarato ana i te mahi tino whanui.
• Tricep Dips: Ahakoa ko tenei mahi e aro nui ana ki nga ringaringa, ka uru ano ki nga uaua o te uma, ka awhina i te whakarei ake i nga painga ka whiwhi koe mai i te perehi pouaka reanga ma te mahi i nga uaua i tetahi huarahi rereke.