Smith Miihini Whakamuri Whakamuri Katia Kati Pae Perehi

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mīhini Smith

Whakataki ki te Smith Miihini Whakamuri Whakamuri Katia Kati Pae Perehi

Ko te Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press he whakangungu whakangungu kaha i hangaia ki te aro ki nga uaua triceps me nga uaua o runga o te uma, e whakarato ana i tetahi tikanga whai hua mo te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitäkaro matatau, na te mea ka taea e ia te whakatika te aukati me nga ahuatanga haumaru. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi whakangungu na tona kaha ki te wehe me te whakauru i nga uaua motuhake, te whakatairanga i te tipu uaua me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Miihini Whakamuri Whakamuri Katia Kati Pae Perehi

• Takoto ki runga i te taupae heke me te mau o ou waewae ki raro i nga papa waewae. Totoro ki runga ka mau ki te pae me te mau tonu, nga nikau e anga ana ki o waewae, ka wetewete i te pae mai i tana pupuri.
• Whakahekea te pae ki to uma raro me te piri tonu o tuke ki to tinana. Me whakarite kia noho tika o ringaringa ki te whenua, kia tika hoki o ringaringa.
• Panahia te pae ki runga, whakaroahia o ringaringa engari kaua e kati o tuke. Ko to tuunga timatanga tenei.
• Whakahokia te nekehanga whakaheke me te hiki mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana o te pae. I muri i to tukuruatanga whakamutunga, kia ata maukatihia te pae ki roto i tana pupuri.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Miihini Whakamuri Whakamuri Katia Kati Pae Perehi

• ** A ape i te Maukati i o Tukeka**: Ko te hapa noa kia karohia ko te toronga katoa o ou ringa me te kati i o tuke ki runga o te hiki. Ka taea e tenei te arai i te taumahatanga kore i runga i o hononga tuke. Engari, kia iti te piko o ou tuke ki te tihi o te korikori kia mau tonu te taumahatanga o ou uaua uma.
• **Te Hurihanga Mana**: Kaua e tuku tere te paheketanga, ka peke atu ranei i to uma. Whakamahia he nekehanga puhoi me te whakahaere ina tuku iho te pae ki to uma ka panaia ki runga. Ka awhina tenei ki te whakanui ake i te whakauru o nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• **Mahinga Manawa**: Manawa i roto i a koe

Smith Miihini Whakamuri Whakamuri Katia Kati Pae Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Miihini Whakamuri Whakamuri Katia Kati Pae Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press, engari he mea nui kia whakamahia te ahua tika me te tiimata me te taumaha ngawari kia kore ai e whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu whakapakari tinana, ma tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i roto i nga mahi korikori i te tuatahi kia mohio kei te tika ta ratou mahi. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia piki haere te taumaha kia pai ake ai te kaha me te maia.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Miihini Whakamuri Whakamuri Katia Kati Pae Perehi?

• Ko te Smith Machine Flat Close Grip Bench Press tetahi atu momo rerekee kei te papatahi te pae, e aro nui ana ki te wahanga o waenganui o te uma me te triceps.
• Ko te Smith Machine Decline Wide Grip Bench Press he rerekee kei te whanui ake te puri me te tuunga o te tauera ki te tuunga heke, e aro ana ki te uma o raro me nga pectoral o waho.
• Ko te Smith Machine Incline Wide Grip Bench Press he putanga e anga ana te tauera me te whanui ake o te puritanga, kia pai ake te aro ki te uma o runga me nga pakihiwi.
• Ko te Smith Machine Flat Wide Grip Bench Press tetahi atu momo rerekee he papatahi te taupae me te whanui ake o te puri, ka aro nui ki nga wahanga o waenga me waho o te pouaka.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Miihini Whakamuri Whakamuri Katia Kati Pae Perehi?

• Tricep Dips: He whai hua nga riu Tricep na te mea e aro ana ratou ki te roopu uaua (triceps) ano ko te Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press, engari he rereke te huarahi, ka taea te whakapai ake i te reo uaua me te kaha.
• Whakapiki Whakapiki: Ko nga pana-ake e whakakii ana i te Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press ma te mahi i nga uaua o te uma me te triceps i roto i nga momo nekehanga rereke, ka taea te whakanui i te manawanui me te ngawari.