Te Pouaka Whakaheke i te pouaka Perehi

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Te Pouaka Whakaheke i te pouaka Perehi

Ko te Lever Decline Chest Press he mahi whakapakari kaha i hangaia ki te aro me te whakarei ake i nga uaua pectoral o raro, triceps, me nga pakihiwi. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakawhanake i te kaha o te uma me te whakamaramatanga. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i te toenga o te uaua, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whai waahi ki te kaha o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Pouaka Whakaheke i te pouaka Perehi

• Kapohia nga ringaringa o te miihini reihi me te mau tonu, kia whanui ake o ringaringa i te whanui o te pokohiwi.
• Panahia nga ringaringa ki runga kia toro rawa atu o ringaringa, engari kaua e kati, kia puta te manawa i a koe e mahi ana i tenei nekehanga.
• Whakahokia nga ringaringa ki raro ki te waahi timata i te wa e whakangohu ana, me te whakarite kia totoro katoa nga uaua o te uma.
• Whakahokia enei taahiraa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Pouaka Whakaheke i te pouaka Perehi

• Pumau Haumaru: Kia mau te pupuri i nga ringaringa i mua i to tiimata i te mahi. Me anga o ringaringa ki raro, me takai o maihao ki nga ringaringa. Ehara tenei i te mea ko to haumaru anake engari ka awhina ano hoki ki te whakauru i nga uaua tika.
• Te Nekehanga Whakahaere: Kaua e tere ki te mahi. Kia kaha te turaki i nga kakau mai i tou uma, ka ata whakahoki mai. Ko nga nekehanga tere, he korikori ranei ka pa ki nga whara, ka kore e pai te mahi o ou uaua.
• Katoa o te Motini: A ape i te hapa noa o te kore e toro katoa o ringaringa, kaua ranei e whakahoki mai nga kakau ki to uma. Mo te mahi tino whai hua, me mohio kei te whakamahi koe i te katoa o nga nekehanga.
• Puritia te Turanga: Puritia

Te Pouaka Whakaheke i te pouaka Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Pouaka Whakaheke i te pouaka Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Lever Decline Chest Press. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe whare takaro ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Pouaka Whakaheke i te pouaka Perehi?

• Barbell Decline Chest Press: I roto i tenei rereketanga, ka whakamahia he barbell hei utu mo te miihini reihi, e tuku ana i te tohatoha taumaha me te kaha ki te hiki i nga kawenga taumaha.
• Cable Decline Chest Press: Ka whakamahia e tenei rereketanga he miihini taura, e whakarato ana i te awangawanga tonu puta noa i te nekehanga me te awhina ki te aro ki nga uaua o te uma mai i nga kokonga rereke.
• Smith Machine Decline Chest Press: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini Smith, e mau ana me te haumaru, ina koa mo te hunga hou ki te hiki taumaha, ki te mahi takitahi ranei.
• Incline Lever Chest Press: Ko tenei rereketanga ka whakatika i te koki o te pae ki te aro ki nga uaua o runga o te uma, he rereke te aro ki te peehi pouaka heke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Pouaka Whakaheke i te pouaka Perehi?

• Ko te korikori Pec Deck Fly hei whakakii i te Lever Decline Chest Press ma te wehe me te aro ki nga uaua pectoral mai i tetahi koki rereke, e whakatairanga ana i te whanaketanga uaua taurite.
• Ko nga pana he mahi taumaha tinana pai e whakakii ana i te Lever Decline Chest Press i a raatau e mahi ana i nga roopu uaua - te uma, nga pakihiwi, me nga triceps - engari ka uru ano ki te kaupapa mo te pumau, me te whakakorikori i te katoa.