Te Perehi o te Uma Paihere

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Te Perehi o te Uma Paihere

Ko te Lever Banded Chest Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o to uma, o to pakihiwi, o to triceps. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakatika i te aukati kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakanui i te oro uaua, te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, me te whakatairanga i te pai ake o te tu, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tinana me te hauora katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi o te Uma Paihere

• Whakaturia o waewae ki te whanui o te pakihiwi, uru atu ki to matua, me te whakarite kia piko o tuke ki te koki 90-tohu me o ringaringa e anga ana ki raro.
• Pana whakamua ki te parenga o te roopu, totoro katoa o ringaringa ki mua i a koe me te pupuri i to tinana kia tika, kia mau.
• Kia mau ki te waahi mo te wa poto, ka rongo i te raru o nga uaua o te uma.
• Ka hoki ata ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te mana o te parenga o te roopu, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi o te Uma Paihere

• Te Puka me te Hangarau Tika: Ko te perehi o te pouaka kua herea te reihi e pa ana ki te ahua me te tikanga. Kia mau to tuara ki te taumanu me o waewae kia mau ki te whenua. Ka pehi koe, me noho o ringaringa ki to uma, kaua ki o pakihiwi. Kaua e kati i o tuke ina toro atu o ringaringa, na te mea ka raru nga hononga.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakauru katoa i o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Tikanga Manawa: Kia mahara ki te manawa ki roto i a koe e whakaheke ana i te pae reihi me te manawa ka pehia ki runga. Ka awhina tenei ki te pupuri i to taumata kaha me te

Te Perehi o te Uma Paihere He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi o te Uma Paihere?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi a te Lever Banded Chest Press. He mahi tino pai ki te whakapakari i te kaha o te uma, o nga pakihiwi, me nga triceps. Heoi, me timata te hunga timata ki nga here atete marama, ki nga tautuhinga taumaha iti ranei i runga i te miihini reihi kia pai ai te whakamahi i te ahua me te aukati i te whara. He pai tonu te whakaaro ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata kaikawe whakangungu ranei ki te tirotiro i to puka mena he hou koe ki tenei mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi o te Uma Paihere?

• Ko te Decline Lever Chest Press tetahi atu rerekee, e aro ana ki nga uaua o raro, ka noho koe ki runga i te papa heke ka pehia te reima ki raro.
• Ko te Lever Seated Chest Press he rereketanga e aro ana ki nga uaua o te uma o waenga, ka mahia ma te noho tika me te pehi tika i te reima ki mua.
• Ko te Lever Chest Press with Resistance Bands he whakakorikori whakakotahitanga ka taapiri atu i te parenga atu, ka kaha ake te aro ki nga uaua o te uma.
• Ko te One-Arm Lever Chest Press he mahi unilateral e aro ana ki tetahi taha o te uma i ia wa, e whakatairanga ana i te kaha taurite me te whanaketanga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi o te Uma Paihere?

• Ka Rere a Dumbbell: Ka mahi ano tenei mahi i nga uaua o te uma engari mai i tetahi koki rereke, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha me te hangarite, ka taea te whakanui i te whaihuatanga o te Lever Banded Chest Press.
• Tricep Dips: Ahakoa ko te mahi tricep te tuatahi, ko te Tricep Dips ka whai waahi ano ki te uma me nga pakihiwi, hei whakakii i te Lever Banded Chest Press ma te whakapakari i enei uaua tautoko me te whakapai ake i te kaha me te pumau o te tinana o runga.