Te Perehi Puta Kotahi ringa

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Te Perehi Puta Kotahi ringa

Ko te Lever One Arm Chest Press he whakangungu whakangungu tino whai hua e aro ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, e whakatairanga ana i te tipu me te manawanui. He pai tenei mahi mo te hunga katahi ka timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea e ia te whakahaere i nga nekehanga me te whakangungu ringa takitahi, ka awhina i te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te kaha o te tinana o runga me te hangarite uaua engari ka pai ake te mahi hakinakina me nga nekehanga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Puta Kotahi ringa

• Tu atu ki te taha o te miihini, tuuhia o waewae ki te whanui o te pakihiwi kia u, ka mau te kakau ki te ringa e tata ana ki te miihini.
• Kia piko noa to tuke ka panaia te kakau mai i to tinana ma te whakamahi i nga uaua o te uma kia roa ra ano to ringa.
• Puritia mo te wa poto, me whakarite kia tino paheke nga uaua o te uma, katahi ka ata whakahoki i te kakau ki te turanga timata, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tetahi atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Puta Kotahi ringa

• **Tiwhiringa Taumaha Matau**: Tīpakohia he taumaha ka taea e koe te hapai ma te mana whakahaere me te kore e taumaha. Ko te pohehe noa ko te whakamahi i te taumaha nui, tera pea ka kino te ahua me te whara kino. Me timata me te iti ake o te taumaha ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• **Whakahaere Mana**: Mahia te perehi ma te puhoi me te whakahaere. A ape i te korikori, te tere tere ranei, ka raru pea te uaua, te whara ranei. Me aro ki te kounga o te nekehanga, kaua ki te tere.
• **Whakatika i te Turanga Puka**: Me noho to ringa ki te koki 90-tohu ina timata koe i te perehi. Me karo i te toronga, te kati ranei i to tuke ki runga ake o te nekehanga, na te mea ka raru te hononga.
• ** Manawa

Te Perehi Puta Kotahi ringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Puta Kotahi ringa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Lever One Arm Chest Press. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu whaiaro, he tangata mohio ranei hei arahi i nga mahi kia mohio kei te tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Puta Kotahi ringa?

• Ko te Incline Lever One Arm Chest Press tetahi atu momo rerekee kei te tuu te tauera ki te heke, e aro ana ki te taha o runga o nga uaua o te uma.
• Ka mahia te Decline Lever One Arm Chest Press me te tuunga o te tauera ki te heke, me te whakanui i te taha o raro o te pouaka.
• Ko te Seated Lever One Arm Chest Press he momo rerekee ka mahia e koe te korikori i a koe e noho ana, ka taea te wehe i nga uaua o te uma kia pai ake.
• Ko te Lever One Arm Chest Press with Resistance Bands he momo rerekee ka whakamahia nga here atete hei utu mo te miihini reihi, na te mea he pai ake te kawe me te whai waahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Puta Kotahi ringa?

• Push-ups: Ka mahi nga pana i runga i nga roopu uaua rite ki te Lever One Arm Chest Press, engari he nui ake nga uaua whakapumau, ka taea te whakapai ake i te kaha me te toenga.
• Tricep Dips: Ahakoa e aro nui ana ki nga triceps, ka uru ano tenei korikori ki nga uaua o te uma, e whakarato ana i tetahi mahi taapiri ka taea te whakanui i nga hua o te Lever One Arm Chest Press ma te whakapakari i nga uaua tuarua.