Taura Whakamuri-pupuri Totika Whakamuri Noho Rarangi Teitei

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Taura Whakamuri-pupuri Totika Whakamuri Noho Rarangi Teitei

Ko te Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row he mahi tino whai hua e aro ana, e whakapakari ana i te tinana o runga, tae atu ki te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i nga mahi whakangungu ka taea te whakanui ake i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakatairanga i te pai ake o te tirohanga o te tuara me te whai waahi ki nga mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taura Whakamuri-pupuri Totika Whakamuri Noho Rarangi Teitei

• Whakanohoia koe kia tika to tuara, to uma ki runga, ka totoro katoa o ringa ki mua i a koe, kia tau ai te raru o te taura.
• Toia te pae taura ki to hope me te piri tonu o tuke ki to tinana me te kopiri i o mata pakihiwi i a koe e hoe ana.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me te aro ki te whakahekenga o ou uaua o muri.
• Me ata toro atu o ringaringa ki te tuunga tiimata, ka taea e te taumaha te toia o ringa ki mua i a koe e pupuri ana i te mana whakahaere, ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taura Whakamuri-pupuri Totika Whakamuri Noho Rarangi Teitei

• Mau: Purihia nga kakau me te puri whakamuri (e anga ana nga nikau ki a koe). Ka awhina tenei pu ki te whai i nga uaua o muri. Heoi, karohia te hopu kia tino kaha na te mea ka raru te ringaringa. Me u, engari kia ngawari to pu.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Mahia te mahi me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. A ape i te tohe me te whakamahi i te torohaki ki te toia te taumaha. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara.
• Katoa o te Motini: Kia tino whai hua te mahi, whakamahia te whānuitanga o nga nekehanga. Toia nga ringaringa ki to puku kia paku noa nga tuke ki muri i to tuara, katahi ka ata toro atu o ringaringa ki te turanga timatanga. A ape i te tukunga wahanga rite ratou

Taura Whakamuri-pupuri Totika Whakamuri Noho Rarangi Teitei He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taura Whakamuri-pupuri Totika Whakamuri Noho Rarangi Teitei?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakamuri Whakamuri-kawe Totika Whakamuri Noho Rarangi Teitei. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha mama ki te karo i te whara me te whakarite i te ahua tika. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio koe ki nga nekehanga tika. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taura Whakamuri-pupuri Totika Whakamuri Noho Rarangi Teitei?

• Ko te Cable Neutral-Grip Seated High Row ko te pupuri i nga ringaringa me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi, ka taea e koe te uru atu ki to tuara me to biceps.
• Ko te Rarangi teitei e noho ana te taura kotahi-ringa ka taea e koe te aro ki tetahi taha o to tuara i te wa kotahi, me te whakanui i to taurite uaua me te ruruku.
• Ko te Row Wide-Grip Seated High Row he rerekee ka whakamahi koe i te puri whanui ake, ka taea e koe te aro ki nga uaua o to tuara o runga me o pakihiwi.
• Kei roto i te Rarangi Teitei Kati-Kati e noho ana ko te whakamahi i te awhi tata, ka kaha ake te whakangungu mo o uaua o muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taura Whakamuri-pupuri Totika Whakamuri Noho Rarangi Teitei?

• Nga Rarangi Tauera Noho: Ka mahi ano tenei mahi i nga uaua o muri, tae atu ki te latissimus dorsi me te rhomboids, he rite ki te Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row. Ko te rerekeetanga o te hopu me te motini hoehoe he momo rerekee, ka taea te aukati i te urutaunga uaua me te panuku, ka mau tonu te kaha me te tipu o te uaua.
• Piko ki runga i nga Rarangi Barbell: Ka whakakiia e tenei mahi te Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row ma te aro ki nga uaua tuatahi, tae atu ki te latissimus dorsi, rhomboids, me te tuara o raro. Heoi, ka uru ano ki te mekameka o muri me te hiahia kia nui ake te pumau me te whakaurunga matua, me te taapiri i tetahi waahanga o te whakapakari tinana ki to mahi whakangungu.