Papa Taura Noho Rarangi Whanui-pupuri

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Papa Taura Noho Rarangi Whanui-pupuri

Ko te Rarangi Waea-a-whanui e noho ana i te Papa he mahi tino whanui e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa, e tuku ana i nga mahi whakangungu tinana o runga. He tino painga mo nga tangata takitahi e titiro ana ki te whakapai ake i o raatau tuunga, te whakanui i te kaha o te uaua, me te whakanui i te tinana katoa. Ko tenei mahi he whiringa pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i o raatau whakangungu, na te mea ehara i te mea ka piki noa te papatipu uaua me te kaha engari ka pai ake te pumau me te whakauru matua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Papa Taura Noho Rarangi Whanui-pupuri

• Kapohia te pae uwha whanui me te awhi i runga i te ringaringa, kia nui ake o ringaringa ki te whanui o te pokohiwi.
• Kia tika to tuara me to uho, toia te pae ki to hope, ka kopirihia to pakihiwi i a koe e pera ana.
• Tatari mo te wa ka tae te pae ki to hope, katahi ka toro atu o ringaringa ki waho, kia toia e te taumaha o ringaringa me te tinana o runga ki mua.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua o te mahi puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Papa Taura Noho Rarangi Whanui-pupuri

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Kaua e tere haere i roto i nga nekehanga. Engari, mahia te korikori kia puhoi me te whakahaere. Toia te taura ki to tinana, ka kotohehia o matatahi pakihiwi, katahi ka hoki ata ki te turanga tuatahi. Ma tenei ka awhina koe ki te whai hua i roto i nga mahi me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Mahinga Tika: Whakamahia te awhi whanui ki runga i te kakau taura, engari me whakarite kia kaua e whanui rawa to puri na te mea ka taea e koe te wero i o pakihiwi. Me whanui ake o ringaringa i te whanui o te pokohiwi, engari kaua e tino nui.
• A ape i te Whakamahi Momentum: Ko te hapa noa ko te whakamahi torohaki ki te toia te taura ki a koe. Ka taea e tenei te arahi ki nga whara

Papa Taura Noho Rarangi Whanui-pupuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Papa Taura Noho Rarangi Whanui-pupuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakakorikori Rarangi-a-whaa-a-Rangi e noho ana. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi korikori katoa, me whai wā te hunga tīmata ki te ako i te tikanga tika. He pai pea ki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi kaiwhakangungu omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga whakamatautau tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Papa Taura Noho Rarangi Whanui-pupuri?

• Papa Tauera e noho ana i raro i te Rarangi: Engari i te kapo i te taapiri taura mai i runga, ka mau koe mai i raro i roto i tenei rereketanga, e whakanui ana i nga reiti o raro me nga biceps.
• Rarangi-ringa-kotahi e noho ana i te Papa Tauera: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi me te ringa kotahi i te wa kotahi, kia nui ake te awhe o te nekehanga me te arotahi takitahi ki ia taha o te tuara.
• Rarangi Whakataunga Papa Tauera: I tenei rereketanga, ka mau koe i te taapiri taura mai i runga me o ringaringa e anga ana ki raro, ka kaha ake te aro ki te tuara o runga me te taha o muri.
• Rarangi Pae V-Paa Tauera: Ka whakamahia e tenei rereketanga te taapiri V-paera, e taea ai te hopu koretake me te awhina ki te aro ki nga uaua o waenganui me te tuara o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Papa Taura Noho Rarangi Whanui-pupuri?

• Ko te Barbell Deadlift tetahi atu mahi taapiri na te mea ehara i te mea ka uru noa nga uaua o muri penei i te rarangi whanui-a-ringa, engari ka mahi ano ki nga hamstrings, glutes, me te matua, na reira ka whakarato i te whakangungu whanui mo te mekameka o muri.
• He hononga ano hoki te whakakorikori o te Roopu Whakanohonoho i te mea ko te mea tuatahi e whai ana ki nga roopu uaua rite tonu ki te Rarangi-a-whanui-a-whanui Whakanoho i te Papa, tae atu ki te tuara me nga ringaringa, engari ka taea e ia te neke ake te whakahaere me te wehe, ka whai hua mo te tipu uaua. me te kaha.