Rarangi Pua-whanui Noho Uera

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Rarangi Pua-whanui Noho Uera

Ko te Cable Seated Wide-grip Row he mahi whakapakari kaha e aro ana ki te tinana o runga, otira ko nga uaua o muri, tae atu ki te latissimus dorsi, rhomboids, me te trapezius. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga hikaka ki te whakapakari tinana e titiro ana ki te whakapai i te tuunga, te whakaniko i te whakamaramatanga uaua, me te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i te oranga mahi, te whakaiti i te tupono o nga whara o muri, me te whakarei ake i nga mahi i etahi atu hikina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Pua-whanui Noho Uera

• Kia mau ki nga ringa e rua, nga ringa e anga ana ki raro, kia tika to tuara, kia mahorahora o pakihiwi.
• Toia te pae ki to hope i te wa e piri tonu ana o tuke ki to tinana, me te aro ki te kopiri i ou pokohiwi i a koe e mahi ana.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto ki te rongo i te whakahekenga o nga uaua o muri.
• Me ata toro atu o ringaringa ki te tuunga tuatahi, me te aukati i te taumaha kia uru ai o uaua, ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Pua-whanui Noho Uera

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Me karo i te pohehe noa o te whakamahi torohaki ki te toia te taura ki a koe. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake ano to tupono ki te whara. Engari, arotahi ki te whakahaere i o nekehanga, toia te taura ki a koe ma te whakamahi i ou uaua tuara ka hoki mai ano ki te tuunga timatanga i runga i te mana whakahaere.
• Te Mahinga Tika: Me mohio kei te whanui o ringaringa, kei te anga o ringaringa ki raro. Ko te pohehe noa ko te kapo i te pae kia piri rawa, ko te whakamahi i te puri he kuiti rawa, e rua ka raru te ringaringa, ka whara ranei.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe i nga mahi whakangungu, me mohio kei te whakamahi koe i te whānuitanga katoa

Rarangi Pua-whanui Noho Uera He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Pua-whanui Noho Uera?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te whakakorikori Rarangi-a-whanui Whakanoho Uea. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te taumaha mama kia pai ai te whakamahi i te ahua me te aukati i te whara. He pai ano hoki te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro, hei arahi ranei i a ratou i te tuatahi, kia tika ai ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Pua-whanui Noho Uera?

• Row Cable-Arm: Ko tenei putanga e aro ana ki tetahi taha o te tinana i ia wa, ka taea e koe te aro ki nga uaua uaua me te whakatairanga i te kaha kotahi.
• Rarangi Raro o Raro o te Tauera: Ma te whakamahi i te ringaringa o raro, ka taea e koe te uru atu ki o biceps i te wa e mahi tonu ana o uaua tuara.
• Rarangi Tauera Tu: Engari i te noho, ka mahia tenei rerekee i runga ake, e uru ana to tinana me to tinana o raro hei taapiri atu ki to tinana o runga.
• Rarangi Waa-whanui Whakanoho Uea me te Twist: Ka taapirihia e tenei putanga he korikori ki te pito o te kume, e mahi ana i nga uaua tapapa me te taapiri i tetahi huānga hurihuri ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Pua-whanui Noho Uera?

• Ko nga whakakorikori mate tetahi atu mahi tino pai e whakakii ana i nga Rarangi-a-waa-a-waa e noho ana na te mea, i a raatau e mahi ana i nga uaua o muri, ka whakaurua atu nga uaua ki te tinana o raro me te matua, e whakatairanga ana i te kaha me te toenga.
• Ka taea e nga Rarangi Whakapiko te whakakii i nga Rarangi-a-whaa-a-waa e noho ana ma te aro ki nga roopu uaua rite, tae atu ki nga reiti me nga rhomboids, engari ka uru ano ki te tuara o raro me te hope, e whakanui ana i te kaha o te tuara me te pumau.