Thumbnail for the video of exercise: Te hīkoi ātete ātete

Te hīkoi ātete ātete

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaKakī
TaputapuTapenga Taura Tapatapa
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Te hīkoi ātete ātete

Ko te Reistance Band Walk he whakakorikori tinana o raro e whakapakari ana i nga hope, nga hiku, me nga huha, kia pai ake ai te taurite me te pumau. He mahi tino pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, tae atu ki nga kaitakaro e hiahia ana ki te whakanui ake i o raatau mahi, ki te hunga e whakaora ana i te whara. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi na te mea kaore i te awhina noa i te toning me te whakairo i te tinana o raro, engari ka pai ake te neke me te whakaiti i te tupono o te whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te hīkoi ātete ātete

  • Whakaturia o waewae ki te whanui o te pakihiwi hei hanga i te taumahatanga i roto i te roopu.
  • Whakahekea koe ki roto i te tuunga haurua, kia tika to tuara, kia hikina to uma.
  • Me hikoi ki te taha matau me to waewae matau, totoro te roopu, ka whai i to waewae maui ki te hoki ki te turanga whanui o te pokohiwi.
  • Whakahokia nga hikoinga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, ka huri i nga huarahi ka hikoi ki te taha maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te hīkoi ātete ātete

  • Kia mau tonu te taumahatanga: Kia mau tonu te raruraru i roto i te roopu. Mena ka ngoikore te roopu, kaore koe e whiwhi i te tino painga o te mahi. Ko te tikanga me tu whanui koe kia totoro te roopu, engari kaua e nui ka raru te mamae.
  • Kia mau ki to tuunga: Puritia he piko iti ki ou turi me te tuara papatahi hei whakauru i to matua puta noa i te mahi. Kaua e huri i to tuara me te okioki ki mua, whakamuri ranei, na te mea ka whara.
  • Nga Nekehanga Mana: Nekehia ma te puhoi me te whakahaere. A ape i te whakawai ki te tere i roto i te korikori, ki te whakamahi tere ranei ki te neke i o waewae. Ko te whai huatanga o tenei mahi ka ahu mai i te parenga e whakaratohia ana e te roopu,

Te hīkoi ātete ātete He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te hīkoi ātete ātete?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi hikoi hikoi Resistance Band. He huarahi pai ki te whakapakari i nga hope, nga huha, me nga hiku. Heoi, he mea nui kia timata me te roopu e tuku ana i te taumata e tika ana mo te aukati me te aro ki te pupuri i te ahua pai. Ki te kore koe e tino mohio, he pai tonu te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki tetahi kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te hīkoi ātete ātete?

  • Hikoi Whakamua: I tenei rereketanga, ka hikoi whakamua koe i te wa e noho ana te roopu ki o rekereke, o huha ranei, e mahi ana i o whaa me o glutes.
  • Ka hīkoi te taniwha me te roopu ātete: Ko te whai i nga hikoinga roa, whakamuri ranei ki mua, whakamuri ranei, e aro ana ki nga hiku o te huha, ki te hiku, me te hamstrings.
  • Hīkoi Squat with Resistance Band: I konei, ka noho koe i runga i te tuutuu i a koe e neke ana ki te taha, ki mua ranei, e kaha ake ai te mahi mo to tinana o raro.
  • Te Hikoi Whakataetae Whakanui-Taahi: Ko tenei rereketanga ko te hiki i nga turi ki runga i te wa e hikoi ana, e awhina ana ki te mahi i nga hiku o te huha me te quadriceps hei taapiri atu ki nga glutes.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te hīkoi ātete ātete?

  • Clamshells: Pērā i te hīkoi Resistance Band, ka whakamahi hoki a Clamshells i te pēne ātete me te aro tuatahi ki te hunga kahaki hope, he mea tino nui ki te pupuri i te taurite me te pumau i te wa e hikoi ana, e oma ana ranei.
  • Nga Huringa Whakataha: Ko enei mahi e whakakii ana i nga hikoi Resistance Band ma te mahi i nga huha o roto, o waho hoki, tae atu ki nga kopa, na reira ka pai ake te kaha me te ngawari o to tinana.

He kupu whakaurunga mō Te hīkoi ātete ātete

  • Ko te Whakapakari i te Huha o te Paihere
  • Mahi Hikoi Roopu Atete
  • Te Mahi Whakakaha Huha
  • Mahi Mahi Waewae Tae Tae
  • Whakakorikori Ropu Huha Mahi
  • Ko te Whakaakoranga Roopu Aatete Tinana Raro
  • Ko te Whakaakoranga Hīkoi Ātete
  • Mahi Toning Toning Band Workout
  • Ko te Whakapakari Atete mo nga Huha
  • Ko te Whakaakoranga Kainga mo nga Huha me te Roopu Atete