Te Perehi Puhikahi Tu Taumaha

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tia teivoti.

Whakataki ki te Te Perehi Puhikahi Tu Taumaha

Ko te Weighted Standing Shoulder Press he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga pakihiwi, engari ki te whakapai ake i nga triceps me te tuara o runga. He pai mo nga tangata o waenga ki nga taumata whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga, te papatipu uaua, me te tuunga katoa. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi kia kore noa e piki ake te pumau o te pakihiwi me te kaha o runga o te tinana engari ki te whakarei ake i nga mahi o ia ra, kia ngawari ake ai nga mahi penei i te hiki, te turaki taonga ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Puhikahi Tu Taumaha

• Whakauruhia to matua me te pupuri i to tuara kia tika i a koe e pana ana i nga dumbbells ki runga ki te tuanui tae noa ki te toronga o ou ringa, engari kia tupato kei kati i ou tuke.
• Tatari mo te wa poto ki te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia nga dumbbells ki raro ki te waahi timatanga.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
• Kia mahara ki te pupuri i te ahua tika puta noa i te mahi: kia tika to mahunga, to pakihiwi ki raro, ki muri, me te karo i to tuara.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Puhikahi Tu Taumaha

• **Kupu Tika**: Puritia nga taumaha me o ringaringa anga whakamua me o tuke ki te koki 90-tohu. Me rite nga taumaha ki o pakihiwi. A ape i te kapo i nga taumahatanga i te mea ka nui ake te pehanga toto me te raru kore.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: I a koe e pehi ana i nga taumahatanga ki runga, toro atu o ringaringa engari kaua e kati i ou tuke. Whakahokia nga taumahatanga ki te tuunga timatanga i runga i te mana whakahaere. A ape i te tuku tere i nga taumaha na te mea ka raru te uaua, ka whara ranei.
• **Tauhanga Manawa**: Kia mahara ki te manawa i te wa katoa o te mahi. Horohia i te wa e whakaheke ana koe i nga taumahatanga me te pupuhi ka pehia e koe ki runga. Ko te pupuri i to manawa ka puta te mangere, ka piki ake te pehanga toto.
• ** Te ahunga whakamua

Te Perehi Puhikahi Tu Taumaha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Puhikahi Tu Taumaha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Perehi Puhiwi Tu Taumaha, engari me timata ma te taumaha marama kia pai ai te whakamahi i te ahua me te karo i te whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i te tuatahi. I a ratou e kaha ake ana, e pai ake ana ki nga mahi korikori, ka piki haere te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Puhikahi Tu Taumaha?

• Arnold Press: I whakaingoatia i muri i a Arnold Schwarzenegger, ko tenei momo rereke ka whakauru i te hurihuri i a koe e pehi ana i nga taumaha ki runga, ka uru atu nga roopu uaua ki o pakihiwi.
• Kei muri i te Perehi Pakihiwi: Engari i te whakaheke i te taumaha ki mua o to tinana, ka whakahekehia e koe i muri i to kaki. He uaua ake pea tenei rereketanga, me ata mahi kia kore ai e whara.
• Kotahi-Arm Dumbbell Shoulder Press: Ko tenei rereketanga ko te pehi i tetahi dumbbell i te wa kotahi, ka awhina i te tautuhi me te whakatika i nga koretake o te kaha i waenga i to taha maui me to taha matau.
• Push Press: Kei roto i tenei rereketanga he paku paku me te pahū o te nekehanga whakarunga mai i ou waewae hei awhina i te peia o te taumaha ki runga, ka taea e koe te hapai i nga taumahatanga taumaha atu i te perehi pakihiwi paerewa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Puhikahi Tu Taumaha?

• Ka mahi ano hoki nga Rows Whakatikatika i nga uaua pakihiwi, ina koa ko nga uaua o mua me te waenganui, me nga uaua trapezius, e tautoko ana i te Weighted Standing Shoulder Press ma te whakakaha i te whitiki pakihiwi katoa me te whakakaha ake i te pumau.
• Ka taea e nga pana, ina koa te rerekee o te pike, te whakakii i te Weighted Standing Shoulder Press ma te whakahohe i nga roopu uaua ano - nga deltoids, triceps, me te pectorals - engari i roto i te taumaha tinana, horopaki mahi, ka taea te whakapai ake i te kaha me te manawanui o te uaua.