Te Perehi i muri Neck

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Perehi i muri Neck

Ko te Standing Behind Neck Press he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o te pakihiwi, me te mahi i te tuara o runga me te triceps. He pai mo te hunga kei te taumata whakapakari tinana, ina koa ko nga kaitakaro e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te pumau. Ka taea e nga tangata te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahinga ki te whakanui i to raatau tuunga, te whakatairanga i te pauna uaua, me te whakanui ake i to raatau kaha me te mahi i roto i nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi i muri Neck

• Hikitia te paera ki runga ka tuu ki muri i to mahunga, kia rite ki te taumata o ou pakihiwi, koinei to tuunga timatanga.
• Patohia te paera ki runga kia tino toro atu o ringa ki runga ake i to mahunga.
• Tatari mo te wa poto ki runga, ka ata whakahekea te paera ki raro ki te turanga timata i muri i to kaki.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to tuara kia totika, kia mau tonu te mahi puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi i muri Neck

• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Engari, whakaarahia me te whakaheke i te paera ma te puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te whakaiti noa i te mate o te whara engari ka whakanui ake i te whakauru o nga uaua, ka pai ake te mahi.
• A ape i te Whakanuia: Ko tetahi hapa noa ko te ngana ki te hapai i te taumaha rawa atu. Tīmatahia me te taumaha ka taea e koe te hiki marie mo te 8-12 whakahokinga, ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Ko te taumahatanga ka paheke te ahua me te whara pea.
• Kia mau tonu to kaupapa matua: I nga wa katoa o te mahi whakangungu, kia mau tonu o uaua matua. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te pumau, me

Te Perehi i muri Neck He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi i muri Neck?

Ko te korikori Standing Behind Neck Press he wero mo te hunga timata na te taumata o te ngawari me te kaha o te pokohiwi. Ka taea hoki te whara ki te kore e tika te mahi. Ka hiahia pea nga kaimatamata ki te timata ki nga mahi pakihiwi ngawari penei i te perehi pakihiwi paerewa me te whakaara i te taha taha, ka piki haere ki nga mahi uaua ake. Ka rite ki nga wa katoa, he mea nui ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu ranei kia tika ai te ahua me te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi i muri Neck?

• Dumbbell Behind Neck Press: Engari i te whakamahi i te paera, ko tenei rereketanga ko te whakamahi i nga dumbbells, ka taea te whakapai ake i te pauna me te wehe i ia pakihiwi takitahi.
• Smith Machine Behind Neck Press: Ka whakamahia e tenei momo rerekee te miihini Smith, e whakarato ana i te ara poroporo arataki, kia noho haumaru, kia ngawari ake te whakahaere.
• Kotahi te ringa kei muri i te kaki Press: Ko tenei rereketanga ko te pehi i tetahi ringa i te wa kotahi, ka awhina i te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Whakapiki i muri i te kaki: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera whakaheke, e whakarereke ana i te koki o te perehi, e aro ana ki nga waahanga rereke o nga uaua o te pokohiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi i muri Neck?

• Ko te Lateral Dumbbell Raises e whakakii ana i te Standing Behind Neck Press i a ratou e aro ana ki nga taha o te taha taha, e awhina ana ki te whakapakari me te whakataurite i nga uaua o te pakihiwi, ka taea te whakanui i te mahi me te pumau i te wa o te perehi.
• Ko Overhead Tricep Extensions tetahi atu mahi taapiri i te mea e aro nui ana ratou ki nga triceps, he roopu uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te Standing Behind Neck Press, na reira ka pai ake te kaha me te manawanui i roto i enei uaua me te whakanui ake i te whai huatanga o te perehi.