Noho ana i muri i te Upoko Military Press

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Noho ana i muri i te Upoko Military Press

Ko te Seated Behind Behind Head Military Press he mahi tino whai hua i hangaia hei whakakaha me te whakakorikori i nga uaua o te pokohiwi, te tuara o runga, me te triceps. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga ki nga kaitakaro matatau e whai ana ki te whakarei ake i o raatau mahi. Ka taea e te tangata te whiriwhiri ki te mahi i tenei mahi ehara i te mea mo ona painga tinana engari mo tona kaha ki te whakapai ake i te tuunga, ki te whakanui ake i te pumau, me te whai waahi ki te pai ake o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Noho ana i muri i te Upoko Military Press

• Hikitia te paera ki runga ka tuu ki muri i to mahunga ki te taumata o te kaki, koinei to tuunga timatanga.
• Kia mau tonu to tuara ki te taumanu me o waewae ki runga ki te whenua, pehia te paera ki runga kia toro rawa atu o ringaringa.
• Tatari ki te tihi o te nekehanga mo te wa poto, katahi ka whakahekehia te paera ki raro ki te waahi timata i muri i to mahunga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau ki te whakahaere i o nekehanga me te mahi o to matua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Noho ana i muri i te Upoko Military Press

• **Puri Tika**: Puritia te pere me te puri kia whanui paku atu i te whanui o te pokohiwi. Me anga whakamua o ringaringa. Ko te he o te hopu ka pa mai te mamae me te whara i nga ringaringa me nga pakihiwi.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Whakahekea te paera i muri i to mahunga kia eke ra ano o tuke ki te koki 90-tohu, katahi ka panaia te paera ki runga kia toro rawa atu o ringaringa. Ko te puhoi ake, ka whakahaeretia te nekehanga ka awhina i te mahi pai ake o nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• ** A ape i te Whakapuru i To Tumuri**: Ko tetahi hapa noa ko te kopere i te tuara i te wa e hiki ana te pere. Ka taea e tenei te whakapouri i te tuara o raro, ka whara. Kia mau tonu

Noho ana i muri i te Upoko Military Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Noho ana i muri i te Upoko Military Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Seated Behind Behind Head Military Press, engari he mea nui kia mohio koe he nekehanga matatau ake e hiahia ana kia pai te ngawari me te ahua o te pakihiwi. Ka whara pea i te pakihiwi ki te he te mahi. Me timata te hunga timata ki nga taumahatanga mama ake ka aro ki te mohio ki te ahua o te ahua i mua i te taapiri taumaha. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu whaiaro, he tangata mohio ranei hei arahi me te tirotiro i te wa e timata ana ki nga mahi pera.

He aha ngā rerekētanga māori o te Noho ana i muri i te Upoko Military Press?

• Ko tetahi atu rereke ko te Seated Dumbbell Press, hei utu mo te barbell, ka whakamahi koe i nga dumbbells hei awhina i te whakatikatika i nga uaua me te whakanui ake i nga nekehanga.
• Ko te Seated Arnold Press he momo rereke tuatoru, i tapaina ki a Arnold Schwarzenegger, e whakauru ana i te nekehanga kopikopiko kia uru atu ai nga uaua o te pakihiwi ki tetahi huarahi rereke.
• Ko te Seated Neutral Grip Military Press tetahi atu momo rerekee, kei reira koe e pupuri ana i nga dumbbells me nga nikau e anga ana ki a raua, e aro nui ana ki nga deltoids o mua.
• Ka mutu, ko te Seated Front Military Press he momo rerekee ka pehia te pere ki mua o te mahunga, kaua ki muri, he maamaa ake ki nga hononga pakihiwi mo etahi tangata.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Noho ana i muri i te Upoko Military Press?

• Nga Rarangi Tika: Ka awhina nga rarangi tika ki te whakapakari i nga uaua trapezius me nga uaua deltoid, e mahi ana hoki i te wa e noho ana i muri i te Upoko Military Press, na reira ka whakarei ake i te kaha me te pumau e hiahiatia ana mo tenei mahi pakihiwi matua.
• Te Toia Mata: Ko nga kume a te kanohi e aro ana ki nga uaua o muri me nga uaua o te ringaringa hurihuri. Ka warewarehia enei uaua i roto i te maha o nga mahi whakangungu, engari he mea nui mo te hauora o te pakihiwi me te toenga, na te mea ka kumea te kanohi ki te Seated Behind Head Military Press e aro ana ki nga deltoids o mua me waenga.