Te Perehi i runga i te Paera Noho

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Perehi i runga i te Paera Noho

Ko te Barbell Seated Overhead Press he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga pakihiwi, triceps, me nga uaua o runga o te tinana, he huarahi matawhānui hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te pumau. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakatika ma te whakarereke i te taumaha e whakamahia ana. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri i tenei mahi hei whakarei ake i o raatau mahi hakinakina, whakapai ake i te tuunga, te hanga papatipu uaua ranei i te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi i runga i te Paera Noho

• Hopukia te pere me o ringaringa e anga whakamua ana, ka whanui noa atu o ringaringa i te whanui o te pokohiwi, katahi ka hikina atu i te whatanga ka mau ki runga ake i to mahunga i te roa o nga ringaringa.
• Whakahekea te paera ki raro ki te taumata o te uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana me to tuara kia tika.
• Kia tata te pere ki tou uma, panaia ki runga ki te turanga timata ma te whakamahi i nga uaua o te pakihiwi i te wa e pupuhi ana.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi i runga i te Paera Noho

• Te Mau Tika: Purihia te paera me te puri he paku whanui atu i te whanui o te pakihiwi. Me anga o ringaringa ki mua, kia rite o ringaringa ki o ringaringa. A ape i te hopu i te pere kia whanui rawa, whaiti rawa ranei, na te mea ka raru to pakihiwi me o ringaringa.
• Te Nekehanga Mana: I te wa e hiki ana i te paera, kia puhoi me te whakahaere i to nekehanga. Panahia te pere kia tika kia toro atu o ringaringa, katahi ka ata whakamuri ki raro. A ape i te korikori, i te tere tere ranei, na te mea ka whara.
• Kia mau ki te Pokapoka te Barbell: Me mohio kei te noho te barbell ki runga i ou pokohiwi, kaua ki mua i to kanohi

Te Perehi i runga i te Paera Noho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi i runga i te Paera Noho?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Seated Overhead Press. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano hoki te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaitoi omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga wahanga tuatahi kia mohio ai kei te tika te mahi. Pērā ki ngā mahi korikori, he mea nui kia whakamahana i mua me te toronga i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi i runga i te Paera Noho?

• Ko te Perehi Paari Tuturu: Engari i te noho, ka mahia tenei rerekee i te tu, me te whakauru atu i nga uaua o raro me nga uaua o te tinana hei whakapumau.
• Kei muri i te Neck Barbell Overhead Press: I tenei rereketanga, ka pehia te barbell mai i muri o te kaki, ka aro ki nga pakihiwi mai i tetahi koki rereke.
• Ko te Perehi o runga Whakanoho me te Miihini Smith: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini Smith, ka nui ake te pumau me te whakahaere i te nekehanga.
• Arnold Press: I whakaingoatia ki a Arnold Schwarzenegger, ko tenei rereketanga ko te huri i nga nikau mai i te anga atu ki te tinana i raro o te nekehanga ki te anga whakamua ki runga, e whakarato ana i te korikori pokohiwi whanui ake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi i runga i te Paera Noho?

• Push-ups: Ko nga pana-ake e aro nui ana ki te uma, ki nga triceps, me nga pakihiwi, he rite ki te Perehi i runga ake o te Paera. Ma te whakakaha i enei uaua, ka taea e koe te whakanui ake i to mana me te manawanui ki runga.
• Nga Rarangi Whakatika: Ko nga rarangi tika e mahi ana i nga mahanga o runga me nga awaawa, nga uaua e mahi ana i te wa o te Perehi o runga o te Barbell Seated Overhead Press. Ka taea e tenei korikori te awhina ki te whakapai ake i te pumau o to whitiki pakihiwi, na te kaha ake me te haumaru o te perehi o runga.