Te Perehi Pakihiwi

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Perehi Pakihiwi

Ko te Lever Shoulder Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga deltoids, triceps, me nga uaua pectoral o runga, e whakatairanga ana i te tipu o te uaua me te pai ake o te nekeneke o te pokohiwi. He whakakorikori pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea e mau ana te miihini reihi me te tuku i nga nekehanga whakahaere. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te tuunga, me te whakatutuki i te ahua o te pokohiwi me te ringa o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Pakihiwi

• Kapohia nga ringaringa me te mau tonu, kia mohio he whanui ake o ringaringa i te whanui o te pokohiwi, ka anga o ringaringa ki mua.
• Panahia te reima ki runga kia puhoi me te whakahaere kia totoro katoa o ringaringa, engari kaua e kati o tuke.
• Tatari poto i te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekea te reima ki te tuunga tiimata, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to tuara ki runga i te papa me te mahi o to matua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Pakihiwi

• Te Mau Tika: Purihia nga ringaringa me o ringaringa e anga whakamua ana, he paku huri ranei ki waho, i runga i nga mea e pai ana ki a koe. Me u to puri engari kaua e tino piri. A ape i te kapo i te mea ka raru te ringaringa.
• Te Nekehanga Whakahaere: I a koe e pana ana i nga kakau ki runga, kia puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te mahi tere. Ko nga nekehanga tere me te korikori ka whara, ka kore e pai te mahi i nga uaua.
• Te Katoa o te Motini: Kia kaha ki te whakaheke i te taumaha ki raro kia tata te toro atu o ringaringa ki o taha, engari kaua e kati i o tuke. Ma tenei ka mahi koe i te katoa o nga uaua o te pokohiwi.
• Kohu noa

Te Perehi Pakihiwi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Pakihiwi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Shoulder Press. Heoi ano, pera i nga mahi hou, he mea nui kia timata ma te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whare takaro ranei hei tirotiro i nga whakamatautau tuatahi ki te whakatika i nga hapa o te ahua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Pakihiwi?

• Dumbbell Shoulder Press: Engari i te whakamahi i te reihi, i te miihini ranei, ka whakamahia e tenei rereke nga dumbbells, ka taea te mahi ma te tu me te noho.
• Perehi Hoia: He rerekeetanga tenei o te perehi pakihiwi, he maha nga wa e mahia ana me te paera, e aro ana ki nga deltoids me nga momo uaua whakapumau.
• Arnold Press: I whakaingoatia ki a Arnold Schwarzenegger, he nekehanga kopikopiko tenei rereke i te wa e hiki ana nga taumahatanga mai i te teitei o te pokohiwi ki runga ake.
• Push Press: Ko tenei rereketanga kei te whakauru i te taraiwa waewae paku hei awhina i te pehi i te taumaha ki runga ake, me te mahi i nga pakihiwi engari ko te tinana o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Pakihiwi?

• Ka Whakanuia te Dumbbell o mua: Ko te Whakanui Dumbbell o mua hei whakakii i te Perehi Pakihiwi Lever ma te aro ki nga deltoids o mua, "mua" ranei, e mahi ana i te wa o te perehi, engari kaore i te kaha, na reira ka kaha ake te whakangungu mo enei uaua.
• Nga Rarangi Tika: Ko nga Rarangi Whakatika he tino pai ki te Lever Shoulder Press na te mea ka mahi i nga uaua o te pokohiwi me te trapezius i te tuara o runga, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga me te pumau, ka taea te whakapai ake i te mahi me te hua o te perehi pakihiwi.