Te Perehi Pakihiwi Whakamuri

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Te Perehi Pakihiwi Whakamuri

Ko te Lever Reverse Shoulder Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga deltoids, triceps, me te tuara o runga, e whakatairanga ana i te tipu uaua me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. He tino painga tenei mahi mo te hunga e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha me te pumau o o ratou pokohiwi, te whakaniko i o raatau tuuranga, te hanga ranei i te tinana o runga ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Pakihiwi Whakamuri

• Tu ki mua o te mihini tuara me to tuara ki te papa ka mau i nga kakau me te u ki runga ringa, kia noho whanui o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi.
• Panahia nga ringaringa ki runga me o ringaringa kia toro atu, engari me te kore e kati i o tuke, koinei to tiimatanga.
• Whakahekea nga kakau ki raro kia eke ra ano ki te taumata o te pakihiwi, me te pupuri tonu i to tuara ki te papa.
• Panahia nga kakau ki runga ki te turanga timata, tukurua i tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Pakihiwi Whakamuri

• Te Mau Tika: Purihia te reima kia anga whakamua o ringaringa me te whanui paku atu i te whanui o te pokohiwi. Kaua rawa e u ki te reima na te mea ka raru o ringaringa me o ringaringa.
• Te Nekehanga Whakahaere: Kaua e tere te mahi. Whakaarahia te reima i roto i te nekehanga puhoi, te whakahaere, me te aro ki nga uaua o ou pokohiwi. Whakahekea kia rite tonu te whakahaere. Ko nga nekehanga tere me te korikori ka arahi ki te uaua, ki te whara ranei.
• Tikanga Manawa: Manawa i te wa e whakahekehia ana e koe te reihi me te manawa ka hiki ake. Ko te kore o te manawa ka puta te whanoke, te pouri ranei.
• A ape i te Whakanuia: Kaua e nui rawa te taumaha ki runga i te reihi. Tīmatahia ki te taumaha ka taea e koe te hiki me te piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Hiki hoki

Te Perehi Pakihiwi Whakamuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Pakihiwi Whakamuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Lever Reverse Shoulder Press, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha mama ake kia tika ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i roto i te mahi i te tuatahi. Pērā ki ngā mahi korikori katoa, he mea nui ki te whakamahana tika me te whakarongo ki to tinana kia kore ai e whakapau kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Pakihiwi Whakamuri?

• Ko te Barbell Reverse Shoulder Press tetahi atu huarahi, ka uru ki te barbell hei utu mo te miihini, ka kaha ake nga uaua whakapumau.
• Ko te Seated Reverse Shoulder Press he momo rerekee e mahi ana koe i te korikori i a koe e noho ana, ka taea te wehe i nga uaua o te pokohiwi.
• Ko te Smith Machine Reverse Shoulder Press he putanga e whakamahi ana koe i te miihini parapara, kia pai ake ai te noho me te whakahaere i te nekehanga.
• Ko te Standing Reverse Shoulder Press he momo rerekee ka mahia e koe te korikori e tu ana, kia nui ake nga uaua matua me te whakapai i te toenga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Pakihiwi Whakamuri?

• Te Whakaoho Whakamuri: Ko te Whakaoho Whakamuri he mea tino pai ki te Perehi Pakihi Whakamuri i a raatau e wehe ana, e whakakaha ana hoki i nga uaua deltoid taha, e whakamahia ana i te waa o te mahi perehi, na reira ka pai ake to mahi me to manawanui.
• Whakanuia te Pereti o mua: Whakanuia te Pereti o mua ki nga uaua deltoid o mua, e mahi ana i te wa o te Lever Reverse Shoulder Press, na reira ka kaha ake te kaha o to pokohiwi me te toenga, me te awhina ki te aukati i nga whara.