Te Perehi Pakihiwi Tauera

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Te Perehi Pakihiwi Tauera

Ko te Lever Cable Shoulder Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga deltoids, me nga painga tuarua ki nga triceps me nga uaua o runga o te uma. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaitoi taukei, na te kaha o te atete o te miihini taura. He pai tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakarei ake i te whakamaramatanga o te pakihiwi, me te whakapai ake i te oranga mahi katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Pakihiwi Tauera

• Tu ki mua i te mihini tuara me o waewae kia whanui te pakihiwi me te hopu i nga ringaringa me o ringaringa e anga whakamua ana.
• Panahia nga ringaringa ki runga kia toro rawa atu o ringaringa, kia mau tonu to tuara kia tika, kia mau tonu to matua.
• Whakahokia nga kakau ki raro ki te tuunga timatanga, kia pai te whakahaere me te maeneene o o nekehanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Pakihiwi Tauera

• **Kupu Tika:** Me whanui noa atu to ringa ki runga i te reima i te whanui o te pakihiwi. Me anga o ringaringa ki mua me o tuke kia 90-tohu i te koki i te timatanga. A ape i te kapo kaha i te mea ka raru te koretake o o ringaringa me o ringaringa.
• **Te Nekehanga Mana:** Kati te whakamahi i te torohaki ki te pehi i te reihi. Engari, uruhia o uaua pakihiwi me te pehi ki runga ma te puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka tino whakamahi koe i ou uaua me te kore e whakawhirinaki ki te tere ki te hiki i te taumaha. Waihoki, whakahekehia te taumaha ki raro i roto i te puhoi, te whakahaere tikanga hei whakanui ake i nga uaua.
• ** A ape i te Whakanuia: ** Kaua e toro atu o ringaringa ina pehi ana

Te Perehi Pakihiwi Tauera He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Pakihiwi Tauera?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi a te Lever Cable Shoulder Press. Heoi, he mea nui ki te timata me nga taumaha mama ake me te aro ki te whakahaere i te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi. Pērā ki ngā mahi katoa, whakanekehia te taumaha kia pai ake to kaha me to maia.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Pakihiwi Tauera?

• Ko te Barbell Shoulder Press tetahi atu momo rereke e whakamahi ana i te barbell, e awhina ana ki te whakawhanake i te kaha rite me te papatipu uaua i nga taha e rua o te tinana.
• Ko te Perehi Pihiwi Miihini Noho he rerekee i mahia i runga i te miihini noho e aro ana ki nga uaua pakihiwi i te wa e tautoko ana i te tuara.
• Ko te Smith Machine Shoulder Press he rerekee ake mo te hunga timata i te mea ka arahi te miihini i te nekehanga, ka whakaiti i te tupono o te whara.
• Ko te Resistance Band Shoulder Press he rereketanga kawe me te maha o nga momo e whakamahi ana i nga roopu aukati, ka taea e koe te whakatika i te kaha o te mahi ma te huri i te awangawanga o te roopu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Pakihiwi Tauera?

• Nga Tohanga Mata: Ko tenei mahi ka aro ki nga uaua o muri me nga uaua tuara o runga, e awhina ana ki te whakataurite i te arotahi deltoid o mua o te Lever Cable Shoulder Press, e whakatairanga ana i te pumau o nga pokohiwi me te aukati i nga ngoikoretanga o te uaua.
• Barbell Upright Rows: Ko tenei mahi e aro ana ki nga deltoids me nga uaua trapezius, e whakarato ana i tetahi tauira nekehanga rereke e whakakii ana i te nekehanga poutū o te Lever Cable Shoulder Press, ka taea te whakapai ake i te kaha o te pokohiwi me te nekeneke.