Whakanuia Whakanuia Whakanuia
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakanuia Whakanuia Whakanuia
Ko te Lever Lateral Raise he whakangungu-whakangungu kaha e aro ana ki nga pakihiwi, ina koa ki nga uaua deltoid, te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakanui ake i te pumau o te pakihiwi, te whakapai ake i te tu, te whakanui i te mahi hakinakina, me te eke ki te tinana o runga taurite, pai te whakairo.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia Whakanuia Whakanuia
- Kia mau tonu to rama, ka hikina nga dumbbells ki to taha me te paku piko ki to tuke me nga ringaringa ka anga whakamua me te mea ka ringihia he wai ki roto i te karaihe.
- Haere tonu ki te hiki i nga taumahatanga kia noho whakarara o ringaringa ki te papa, kia mau te manawa i a koe e mahi ana i tenei nekehanga me te pupuri i te mana o nga taumahatanga.
- Kia mau ki te tuunga kua kirimana mo te tuarua i a koe e pehi ana i ou uaua pakihiwi.
- Whakahokia nga dumbbells ki te waahi timata i a koe e ngotea ana, kia mau tonu koe ki te whakahaere i nga taumahatanga i nga wa katoa. Whakahokia tenei nekehanga mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia Whakanuia Whakanuia
- **Te Nekehanga Whakahaere**: Ko te mea nui kia whai hua tenei mahi ko te neke haere ma te puhoi me te whakahaere. A ape i te hapa noa o te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga taumahatanga. Engari, arotahi ki te whakamahi i ou uaua pakihiwi ki te hiki i te reera.
- **Kaua e Whakanuia**: Ko tetahi hapa noa hei karo ko te hiki i nga taumaha kia teitei rawa. Me hiki o ringaringa kia noho whakarara ki te whenua, kia kore e teitei ake. Ko te hiki ake i nga taumahatanga he nui rawa te taumahatanga ki o hononga pakihiwi, ka whara.
- **Kia Mau Tou Matua**: Hei whakamarumaru i to tuara o raro me te pupuri i te taurite, kia mau o uaua matua puta noa i te mahi. Me karo i te hapa noa o te piko o to tuara i a koe e hiki ana i nga taumahatanga
Whakanuia Whakanuia Whakanuia He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia Whakanuia Whakanuia?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Lever Lateral Raise. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ka pai ake te kaha me te hangarau, ka piki haere te taumaha. He pai tonu te whakaaro mo te hunga timata ki te tiki tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana kia tika ai ta ratou mahi whakangungu.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia Whakanuia Whakanuia?
- Whakaarahia Whakataha Tauira: Ka whakamahia e tenei putanga he miihini taura, ka tu koe ki te taha o te miihini, ka mau i te kakau me te ringa i tawhiti rawa atu, ka hikina to ringa ki te taha.
- Whakanuia Taha Whakanoho: Ka mahia tenei ki te noho ki runga i te tauera, e awhina ana ki te whakakore i te torohaki me te arotahi ki nga uaua o te pokohiwi.
- Whakanuia Whakataha Whakapiri: I tenei rereketanga, ka piko koe ki te hope ka hikina nga taumaha ki nga taha, ka nui ake te aro o nga deltoids o muri i te putanga paerewa.
- Kotahi-Arm Lateral Raise: Ko tenei putanga e tu ana me te dumbbell i tetahi ringa, me te hiki i te dumbbell ki waho ki te taha, e taea ai e koe te arotahi ki tetahi taha i te wa.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia Whakanuia Whakanuia?
- Rarangi Whakatika: Ko te Rarangi Whakatika tetahi atu mahi taapiri na te mea e mahi ana i nga uaua o runga me nga uaua trapezius, engari i roto i te nekehanga toia. Ka awhina tenei mahi ki te whakataurite i te nekehanga pana o te Lever Lateral Raise me te Dumbbell Shoulder Press, e whakatairanga ana i te toenga uaua me te pumau o nga hononga.
- Whakaarahia Dumbbell o Mua: Ka whakakiia e te Whakanui Dumbbell o Mua te Whakanuia Taha o te Lever ma te aro ki nga deltoids o mua, e whakarato ana i te whakangungu pokohiwi pai. Ka awhina tenei mahi ki te whakataurite i te aro ki te taha taha me te taha o muri i te Lever Lateral Raise, kia rite ai te kaha o nga wahanga katoa o nga uaua pakihiwi.
He kupu whakaurunga mō Whakanuia Whakanuia Whakanuia
- Whakanuia nga mahi pakihiwi miihini
- Ko nga mahi whakaara taha taha
- Te whakakaha o te pakihiwi me te miihini reihi
- Tikanga Whakanui-a-Lateral Lever
- Ko nga mahi hanga uaua pakihiwi
- Ko nga whakangungu miihini mo nga pokohiwi
- Me pehea te whakaara i te Whakaarahia Whakataha
- He korikori mo te whakamaramatanga o te pakihiwi
- Whakamahia nga taputapu whakangungu pakihiwi
- Whakanuia Whakataha taha mo te papatipu pakihiwi.