Te Roopu Aatete Tu Whakawera i Mua

• Kōaro Tinana: Hoki, Ngo-pango
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa

Whakataki ki te Te Roopu Aatete Tu Whakawera i Mua

Ko te Whakamahana-ake i mua ko te whakakaha i to tinana o runga, ina koa ko nga pakihiwi, uma, me nga uaua ringa. He mahi tino pai mo nga tangata takitahi ahakoa nga taumata whakapakari tinana, na te kaha o te aukati o nga roopu. Ko te whakauru atu ki tenei korikori ka taea te whakanui ake i te oro uaua, te whakapai ake i te tuunga, me te whakanui ake i te kaha o te tinana, ka waiho hei taapiri nui ki nga mahinga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Roopu Aatete Tu Whakawera i Mua

• Me ata toro atu o ringaringa ki mua i a koe, toia te roopu aukati i a koe e mahi pera ana, me te pupuri i to tuara kia tika, me to matua.
• Kia mau ki tenei tuunga roa mo etahi hēkona, ka rongo i te parenga o to ringa me nga uaua pakihiwi.
• Whakarerea haeretia te taumahatanga me te whakahoki mai i o ringaringa ki te turanga i te teitei o te uma.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, mo te waa kua whakaritea ranei hei whakaoti i te whakakori Whakamahana i mua i te Paihere Atete.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Roopu Aatete Tu Whakawera i Mua

• Whakahaerehia Ō Nekehanga: A ape i te kapohia, te whakakorikori ranei i te roopu. Ko nga nekehanga kia puhoi me te whakahaere, me te arotahi ki te uaua e mahi ana koe. Ko nga nekehanga tere, kaha ranei ka pa ki te whara, ka kore e whai hua ki nga uaua e hiahiatia ana.
• Kia mau tonu te tuunga: Kia tika to tuara me to uho ki te mahi puta noa i te mahi. Ko te whakapiko, ko te piko ranei ka whara ki muri ka whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Whakaritea te Atete: Kaua e whakamahia he peera he taumaha rawa, he maamaa ranei. Ko te roopu kia nui te parenga kia rongo koe i te taumahatanga engari kaua rawa e whakararu i to ahua, ka mamae ranei.
• Kia Tika: Kia mahara ki te manawa i te wa e mahi ana. He hapa noa ko te pupuri

Te Roopu Aatete Tu Whakawera i Mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Roopu Aatete Tu Whakawera i Mua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakamahana i te Roopu Tuturu i mua. He mahi ngawari me te whai hua hei whakamahana i te tinana me te whakarite i nga uaua mo te mahi whakangungu. Anei me pehea te mahi: 1. Tu tika me o waewae te whanui o te pokohiwi. 2. Purihia te roopu whakatete me nga ringa e rua ki mua i a koe, i te taumata o te pokohiwi. Ko te roopu kia maataki, engari kaua e totoro. 3. Puritia o ringa kia tika, kia ata toia te roopu, ka nukuhia o ringaringa ki o taha. 4. Purihia mo te wa poto, ka hoki ata ki te turanga timatanga. 5. Whakahokia mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana. Kia mahara ki te puhoi me te whakahaere i o nekehanga, me te pupuri i to tuunga pai. Mena ka rongo koe i te mamae, te mamae ranei, whakamutua te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Roopu Aatete Tu Whakawera i Mua?

• Riri Atete Bicep Curls: Tu ki runga i te roopu whakatete ka mau ki nga ringa e rua. Purihia o ringaringa ki o pakihiwi, kia mau tonu nga tuke.
• Nga Taatete Aatete: Tu ki runga i te roopu aukati me nga waewae he paku whanui atu i te whanui o te pokohiwi. Kia mau te roopu ki te taumata o te pakihiwi me te mahi i nga squats i nga wa katoa, kia mau tonu te raruraru i roto i te roopu.
• Whakanuia te Roopu Whakatairanga: Tu ki runga i te roopu aukati me te whanui o nga waewae ki te taha o te huha, pupurihia te roopu me o ringaringa e rua ki o taha, ka hikina o ringaringa ki nga taha kia rite ra ano ki te papa.
• Nga Whakamuri Kickbacks Tricep Band: Tu ki runga i te roopu aukati ka anga whakamua paku, kia tika to tuara. Kia mau ki te roopu me nga ringa e rua ka toro atu o ringaringa ki muri i a koe, me te aro ki te uaua tricep

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Roopu Aatete Tu Whakawera i Mua?

• Nga Whakataetae Whakataetae Whakataetae: Ma te whakauru i tenei whakangungu tinana o raro, ka taea e koe te whakarite i tetahi mahinga whakapakari tinana e whakakii ana i te arotahi o te tinana o runga o te Whakawera Whakatairanga i mua, te whakatairanga i te kaha o te tinana me te ngawari.
• Riipene Riipene Bicep Curls: Ko tenei mahi e whakakii tika ana i te Whakamahana i mua i te Roopu Tuturu i mua ma te aro ki nga biceps, he roopu uaua matua e whakamahia ana i roto i nga mahi whakamahana, na reira ka pai ake te kaha o te ringa me te manawanui.