Takoto Raro Totoro

• Kōaro Tinana: Hoki, Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Takoto Raro Totoro

Ko te Takotoranga Raro Whakamuri he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua o raro o muri, e awhina ana ki te whakaheke i te taumahatanga me te whakapai ake i te ngawari. He mahinga pai mo te hunga e noho ana mo nga haora roa e noho ana, mo te hunga e pa ana ki te mamae o raro. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru ki tenei mahi na te mea ka taea te whakapai ake i te tuunga, te whakarei ake i te nekeneke, me te whakaiti i te mate o te mamae o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takoto Raro Totoro

• Whakanuia tetahi turi me te whakamahi i ou ringa ki te kumea ata ki to uma, me te pupuri i tetahi atu waewae ki te papa.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 15 ki te 30 hēkona, ka rongo he totoro ngawari ki to tuara o raro me to hope.
• Tukua ata te turi ka hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia te tukanga me tetahi atu waewae, ka haere tonu ki te huri i nga waewae mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takoto Raro Totoro

• Turi ki te Uma: Kia ata whakapikoa tetahi turi ka kawe ki to uma, ka awhi i o ringaringa ki to turi, ki to hiwi ranei kia mau tonu. Ko te hapa noa i konei ko te toia o te turi ki te uma, ka raru to tuara o raro. Engari, toia marie to turi kia tae ra ano koe ki te totoro pai.
• Kia mau tonu ki te tuara o raro: I a koe e toia ana to turi ki to uma, kia mau tonu to tuara o raro me to tuara ki runga i te papa. Me karo i te piko o to tuara, te hiki ake ranei i to hope mai i te papa, na te mea ka raru te tuara.
• Puritia me te Hurihia: Purihia te toronga mo te 20 ki te 30 hēkona, katahi ka tuku marie i to waewae ki te tuunga tiimata. Tukurua

Takoto Raro Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takoto Raro Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Takoto i Raro Whakamuri. He toronga ngawari ka taea te whakaiti i te mamae o raro me te taumahatanga. Heoi, he mea nui tonu kia ata timata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mēnā he āwangawanga, he mamae rānei i te wā o te whakakorikori tinana, ka tohutohuhia kia mutu me te toro atu ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki tetahi kaiwhakaora tinana ranei. E taunaki ana kia whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi totoro.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takoto Raro Totoro?

• Ko te Hurihuri Hurihuri: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki to tuara ka whiti i tetahi waewae ki runga i tetahi, ka ata whiria to tuara ma te huri i ou turi ki tetahi taha.
• Te Totoro Pelvic Tilt: Ko tenei ko te takoto ki to tuara me te piko o ou turi, katahi ka hikina marietia to pelvis me te heke whakamuri mai i te papa.
• Te Waewae-Up-te-Wall Stretch: Mo tenei rereketanga, ka takoto koe i runga i to tuara e tata ana ki te pakitara ka toro atu o waewae ki runga i te pakitara, ka awhina i te totoro o to tuara o raro me te whakaheke i te raruraru.
• Te Toronga Piriti: Ko tenei ko te takoto ki to tuara me te piko o ou turi, katahi ka hikina o hiku mai i te papa ki te hanga piriti, ka taea te totoro i to tuara o raro me te whakapakari i o uaua matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takoto Raro Totoro?

• Ko te Pose o te Tamariki he taapiri i te Takotonga Raro Whakamuri na te mea ka taea e ia te totoro ngawari me te whakangawari o nga uaua o raro o muri, ka awhina i te tuku i te awangawanga me te whakatairanga i te whakaora.
• Ka taea e te Totoro Turi ki te Uma te taapiri pai ki te mahi Takoto i raro i te Whakamuri i te mea e aro ana ki nga hamstrings me nga papa, nga uaua ka kaha ki te whakararu i te tuara.