Te Totoro Tibialis o muri

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Taura
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius, Soleus

Whakataki ki te Te Totoro Tibialis o muri

Ko te Posterior Tibialis Stretch he mahi whai hua i hangaia hei whakapai ake i te ngawari me te kaha i roto i te uaua tibialis muri, e tautoko ana i te kikorangi o te waewae. He tino pai tenei toronga mo nga kaitakaro, omaoma, me nga tangata e tu ana i o ratou waewae mo te wa roa, na te mea ka taea te aukati i nga ahuatanga penei i te waewae papatahi me te hiku. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahinga ka pai ake te pai o te waewae, te whakaiti i te tupono o te whara, me te pai ake o te mahi tinana o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Tibialis o muri

• Whakawhitihia to waewae kua pa ki muri i to waewae kaore i pa, kia mau tonu o maihao ki mua.
• Whakapikoa to turi kare i pangia, kia anga to tinana ki mua, me te pupuri i te rekereke o to waewae kua pa ki te whenua.
• Me timata koe ki te rongo i te toronga o te kikorangi o to waewae me to uaua kuao kau.
• Purihia tenei toronga mo te 30 hēkona, ka hoki ata ki te tuunga tika, ka tuaruatia te mahi kia 3-5 nga wa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Tibialis o muri

• Te Whakanoho Tikanga Waewae: Ko tetahi atu he ko te tuunga waewae he. Me whakarite kia tuu te waewae o to waewae piko ki waho o te turi o to waewae tika. Ka awhina tenei ki te tono i te nui o te pehanga ki runga i te uaua tibialis o muri i te wa e toro ana.
• Te Totoro Ataata: Ko te tikanga matua mo tenei mahi ko te totoro haere. A ape i te tere o te toronga, te akiaki ranei i to waewae ki tetahi waahi kaore e pai. Engari, kumea ata to waewae ki to turi kia rongo koe i te toronga o to waewae o raro. Purihia te toronga mo te 20-30 hēkona ka tuku.

Te Totoro Tibialis o muri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Tibialis o muri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Totoro Tibialis Posterior. Heoi, he mea nui kia timata ma te totoro ngawari kia kore ai e whara. Ka rite ki nga mahi katoa, me ata timata te hunga timata, kia aro ki o ratau tinana, me te whakanui i te kaha. He pai ano pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, kaiwhakaora tinana ranei hei arahi i te mahi i te tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Tibialis o muri?

• Te Totoro Tibialis Whakamuri: I tenei putanga, ka tu koe ka whiti tetahi waewae ki muri i tetahi, ka piko te turi o muri i te pupuri i te rekereke i runga i te whenua, ka rongo koe i te toronga o te kiko o te waewae.
• Te Totoro Tibialis Wall Posterior: Ko tenei ko te tu tata ki te pakitara me o ringaringa ki runga i te pakitara i te taumata o te uma, ka waiho tetahi waewae ki muri i tetahi atu, ka pehia te rekereke o muri ki te papa ki te toro i te uaua.
• Mahinga Tibialis Whakamuri: Ko tenei rereketanga me tu koe i runga i te hikoi me o rekereke e iri ana i te taha katahi ka whakaheke haere i o rekereke ki raro, ka totoro te uaua tibialis o muri.
• Foam Roller Posterior Tibialis Stretch: Ko te whakamahi i te roera pahuka, i te poi mirimiri ranei hei tono pehanga me te huri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Tibialis o muri?

• Ko te Whakaakoranga Ankle Eversion: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua peroneal, ko nga uaua whakahē ki te tibialis o muri. Ma te whakakaha i enei uaua, ka taea e koe te aukati i te mahi nui, te wero ranei i te tibialis o muri.
• Heel-Toe Walks: Ko tenei mahi he mahi hihiri e uru ana ki nga tibialis o muri me nga uaua i mua o te hiwi, e whakatairanga ana i te toenga me te pumau o te waewae o raro me te rekereke, e awhina ana i te mahi o te tibialis o muri.