Ka Totoro nga Waewae me nga Ponapona

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Ka Totoro nga Waewae me nga Ponapona

Ko te Totoro Waewae me nga Waewae he mahi whai hua mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i o raatau ngawari, ki te whakapai ake i te pauna, me te whakamaarama i te mamae o te waewae me te rekereke. He tino whai hua mo nga kaitakaro, omaoma, kaikanikani, mo te hunga e noho roa ana i o ratou waewae. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahi ka taea te aukati i nga whara, te whakapai ake i to mahi i roto i nga momo mahi tinana, me te whai waahi ki te hauora o te waewae me te rekereke.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ka Totoro nga Waewae me nga Ponapona

• Kia ata toroa tetahi waewae ki mua i a koe, kia mau to rekereke ki te whenua ka hikina o matimati ki te rangi kia totoro ai to rekereke.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 20 ki te 30 hēkona, ka rongo i te toronga o to kuao kau me te tuara o to rekereke.
• Whakahokia to waewae ki muri ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te toronga me tetahi atu waewae.
• Mahihia tenei mahi mo etahi mahi tukurua, tauutuutu i waenganui i ia waewae, mo nga hua pai.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ka Totoro nga Waewae me nga Ponapona

• Puka Tika: I te wa e totoro ana, kia tika to puka. Mo te toronga rekereke taketake, noho ki te papa me te toro atu o waewae ki mua i a koe. Me toro atu o ringaringa ki mua ka toia mai o matimati ki to tinana. Me whakarite kia tika to tuara, kaua hoki e piko kia eke ki o waewae. Ma tenei ka whakaroa koe i ou rekereke me te kore e raru to tuara.
• Te Totoro Ake: A ape i nga nekehanga poikiri, poikiri ranei ina totoro. Ka taea e enei te pakaru moroiti i roto i te uaua, ka puta te mamae me te whara. Engari, whakanuia te totoro mo te 15-30 hēkona. Ma tenei ka taea e o uaua

Ka Totoro nga Waewae me nga Ponapona He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ka Totoro nga Waewae me nga Ponapona?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga korikori Waewae me nga Ponawaenga. He ngawari tenei mahi me te whai hua mo te whakapiki ake i te ngawari me te whakaiti i te tupono o nga whara. He mea nui tonu te tiimata me te whakanui haere i te kaha o te toronga kia kore ai he riaka, he whara ranei. Mena ka pa te mamae me te mamae, me whakamutu tonu te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ka Totoro nga Waewae me nga Ponapona?

• Ko te Standing Calf Stretch me tu koe ki te anga ki te pakitara, me tuu o ringa ki runga i te pakitara i te taumata o te kanohi, katahi ka hoki whakamuri me te waewae kotahi me te pupuri i to rekereke ki runga ki te whenua kia totoro ai to kuao kau me to rekereke.
• Ko te Towel Foot Stretch ko te noho me te toronga o ou waewae, te takai i te tauera ki o matimati, me te whakahoki marie ki runga i te tauera kia totoro ai o waewae me o waewae.
• Ko te Totoro Tangata ko te tu i runga i te hikoi me o rekereke e iri ana i te taha, katahi ka whakaheke i o rekereke ki raro kia totoro ai o rekereke me o waewae.
• Ko te Pose Yoga Kuri Whakararo he mahi totoro o nga waewae me nga rekereke, ka timata koe i runga i ou ringa me ou turi, katahi ka hikina o hope, whakatikahia o waewae me te pana i o rekereke ki te whenua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ka Totoro nga Waewae me nga Ponapona?

• Toe Curls: Ka mahi i runga i nga uaua kei raro o ou waewae, hei whakakii i te Waewae me nga Ponawaewae ma te whakapai ake i te kaha me te ngawari o te waewae.
• Porowhita Ankle: Ko tenei mahi ka whakapai ake i te awhe o te nekehanga i roto i nga rekereke, ka taea te whakakii i nga Waewae me nga Ankles Stretch ma te whakaiti i te pakari me te whakarei ake i te waatea.