Thumbnail for the video of exercise: Whana Taha Waewae Tupiko

Whana Taha Waewae Tupiko

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaNgo-pango
TaputapuUra tinana
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Whana Taha Waewae Tupiko

Ko te Whana Taha Waewae Piko he mahi hihiri e aro ana ki nga kopa, nga hope, me nga huha, he huarahi pai ki te tangi me te whakapakari i enei waahanga. He pai mo nga tangata i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga timata, i te mea kaore he taputapu e hiahiatia ana, ka taea te whakarereke kia rite ki te kaha o ia tangata. Ko tenei mahi e hiahiatia ana mo tona whai hua ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, te whakapai ake i te toenga me te pumau, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whana Taha Waewae Tupiko

  • Hurihia to taumaha ki to waewae maui, whakapiko paku to turi matau ka hiki ake ki te taumata hope.
  • Muri iho, torohia to waewae matau ki waho ki te taha, kia mau tonu to waewae me to maihao ki mua.
  • Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, ka ata whakahoki mai i to waewae matau ki te waahi timatanga.
  • Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga waewae ka pera ano mo te taha maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whana Taha Waewae Tupiko

  • Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te whakamatautau ki te whana i te kaha, i te tere ranei ka taea e koe. Ko te mea nui o tenei mahi ko te puhoi me te whakahaere i nga nekehanga. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapakari i te kaha me te ngawari, engari ka whakaitihia te tupono o te uaua o te uaua, te whara ranei.
  • Ko te whakauru matua: Ko tenei mahi ehara i te mea mo nga waewae anake, engari ko te matua. Whakauruhia o uaua puku puta noa i te korikori kia mau tonu te taurite me te pumau. Ma tenei ka whakarei ake i te whai huatanga o te mahi whakangungu.
  • Arotahi ki te Puka, Ehara i te Teitei: He maha nga tangata e pohehe ana ki te whana teitei rawa. He iti ake te teitei o to whana

Whana Taha Waewae Tupiko He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whana Taha Waewae Tupiko?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Whana Taha Tukoi Waewae. Heoi, he mea tino nui te ahua me nga tikanga tika hei aukati i te whara me te whakanui i nga painga o te mahi. E taunaki ana kia timata me te iti o te kaha me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te ngawari. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whana Taha Waewae Tupiko?

  • Ko te Whana Roundhouse he rerekee e piu ana i te waewae i roto i te nekehanga haurua porohita, te patu ki te tihi o te waewae, te hiwi ranei.
  • Ko te Whana Taha hurihuri he momo rerekee ake, ka huri koe i runga i to waewae tautoko i mua i te tuku i te whana taha.
  • Ko te Whana Taha Pekepeke he peke mai i te waewae tautoko, he whakanui i te teitei me te kaha ki te whana.
  • Ko te Whana Matau he rerekee ka toro atu te waewae ki waho ka piko, ka hoki whakamuri ki te whainga, ka pa ki te rekereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whana Taha Waewae Tupiko?

  • Lunges: He pai te whakakii ki nga Whana Taha Waewae Piko na te mea ka aro ano ki te tinana o raro, inaa ko nga hope me nga huha, te whakapai ake i te taurite me te ruruku e tika ana mo te mahi whana taha.
  • Nga Mahi Whakangungu Hipi: Ko enei mahi, penei i te Whana Taha Waewae Tukoi, e aro ana ki nga huha o waho me nga kopa, e awhina ana ki te whakapai ake i te neke me te kaha o te huha he mea nui mo te nekehanga whana taha.

He kupu whakaurunga mō Whana Taha Waewae Tupiko

  • Ko te whakakorikori hope tinana
  • Te mahi whana taha Waewae Piko
  • Ko nga mahi whakangao hip
  • Ko nga mahi taumaha tinana mo nga hope
  • Nga mahi whana taha
  • Te mahi whana waewae piko
  • Nga mahi whana taha taumaha tinana
  • Te whakapakari i nga uaua hope
  • Te whana waewae piko mo te kaha o te hope
  • He whakangungu tinana mo nga uaua hope

Ngā utauta mō tēnei whakapakari tinana

Do Whana Taha Waewae Tupiko in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play