Kickback Waewae Torotika

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Kickback Waewae Torotika

Ko te Kickback Waewae Torotika he whakakorikori tinana o raro e aro nui ana ki nga glutes me nga hamstrings, e whai hua ana ki te kaha ake, ki te tone o muri. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika i runga i te kaha me te ngawari o te tangata. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, te whakanui i o raatau tuunga, me te whakanui i o raatau mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kickback Waewae Torotika

• Whakauruhia to uho me te pupuri i to tuara kia papatahi, katahi ka nekehia tetahi waewae mai i te papa, kia tika.
• Whanatia te waewae kua hikitia ki muri, ki runga ki te tuanui, kia hanga he raina tika to tinana mai i to mahunga ki to rekereke.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, kia mohio koe ki te kohi i o glutes ki te tihi o te nekehanga.
• Whakahokia to waewae ki muri ki te waahi timatanga ka tuaruatia te mahi me tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kickback Waewae Torotika

• Whakauruhia to Core: I mua i to tiimata i te mahi, whakauruhia to kaupapa. He hapa noa tenei ka mahia e te tini. Ka wareware ratou ki te whakauru i o raatau matua, a, ko te mutunga, ka tukuna e ratou he taumahatanga koretake ki o ratou tuara o raro. Ko te whakauru i to matua ka awhina koe ki te tiaki i to tuara o raro, ka awhina ano koe ki te whai hua i roto i te mahi.
• Te Nekehanga Puhoi me te Whakahaerehia: Ina whana koe i to waewae ki muri, mahia kia puhoi me te whakahaere. Kaua e piuhia to waewae, kaua e kaha ki te hiki ake. Ko tetahi atu hapa noa tenei. Ma te ata haere me te whakahaere i nga nekehanga, ka nui ake nga uaua ka pai ake te mahi.
• Kia Totika To Waewae: I a koe e whana ana i to waewae ki muri, kia tika tonu

Kickback Waewae Torotika He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kickback Waewae Torotika?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te korikori Whakamuri Waewae Torotika. He mahi tino pai mo te whakapakari i te gluteus maximus (te uaua nui rawa atu o te papa). Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama, me te kore taumaha ranei, ka piki haere i te wa e pai haere ana te kaha. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi hou, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kickback Waewae Torotika?

• Nga Whakamuri Whakamuri Fire Hydrant: I tenei rereketanga, ka hikina to turi ki te taha i mua i te toronga tika ki muri, ka awhina i te whakauru i nga uaua o waho.
• Ko nga Wae Waewae Totika Taumaha: Ko te taapiri i nga taumaha rekereke me nga here aukati ki o whana waewae tika ka piki ake te kaha o te mahi me te awhina ki te hanga i nga uaua glute.
• Te Whakamuri Waewae Takitahi: Ko tenei rereketanga ko te hiki i tetahi waewae mai i te whenua me te pupuri i te rangi i a koe e mahi ana i te whana ki muri me tetahi atu waewae, ka taea te whakapai ake i to pauna me te pumau.
• Whakahoki Whakamuri Waewae Totika: Engari i te whakaheke i to waewae ki raro katoa i muri i ia whana whana, ka whakanekehia e koe, ka mahi i nga whana whakamuri iti, ka taea e koe te pupuri

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kickback Waewae Torotika?

• Ka whakakiia ano e nga Lunges nga Whaeke Waewae Torotika ma te mahi i runga i nga roopu uaua, nga glutes me nga hamstrings, engari mai i tetahi koki rereke, e whakarato ana i te mahi tino whanui.
• Ko nga Piriti Glute e whai hua ana ki te taha o nga Waewae Waewae Totika i te mea e aro tika ana ratou ki nga glutes me nga hamstrings, e awhina ana ki te whakapai ake i te whakakorikori uaua me te kaha e tika ana mo nga kickbacks whai hua.