Te Totoro Me Te Totoro Hipi

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Totoro Me Te Totoro Hipi

Ko te Totoro Hipi Whakawhitinga me te Totoro Hipi he mahi hihiri e aro nui ana ki nga whiri o te hope me nga toronga, e awhina ana ki te whakanui ake i te ngawari, te whakaiti i te piri, me te whakapai ake i te nekeneke katoa o te hope. He tino painga tenei toronga mo nga kaipara, kaikawe, he tangata ranei e noho roa ana, na te mea ka taea e ia te whakaiti i te mamae o te hope me te whakapai ake i te tuunga. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi ki te whakarei ake i o raatau nekehanga, ki te aukati i te whara, me te tautoko kia pai ake te hangai o te tinana i roto i a raatau mahi o ia ra, i nga mahi whakangungu ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Me Te Totoro Hipi

• Katahi ka hikina tetahi turi ki runga ki to uma ki te taea e koe, koinei te waahanga whakaheke o te hope o te mahi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka whakahekea to waewae ki raro ki te turanga timatanga.
• Inaianei, whakaroahia te waewae kotahi ki muri i a koe i te mea ka taea e koe, koinei te wahanga toronga hope o te mahi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka ata whakahoki mai i to waewae ki te waahi timatanga ka whakahoki ano i te mahi me tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Me Te Totoro Hipi

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: He mea nui kia ata haere nga nekehanga me te whakahaere. Ko te tere haere i roto i te toronga, te whakamahi ranei i nga nekehanga hikaka ka whara. Engari, arotahi ki te neke pai i roto i te whakawhitinga me te toronga, me te pupuri i ia turanga mo etahi hēkona.
• Whakawera: Kaua rawa e timata i te Whakahekea me te Totoro Hipi Toronga me te kore whakamahana i te tuatahi. Ma te mahi pera ka raru to uaua. I mua i to tiimata, mahia he whakamahana ngawari penei i te hikoi tere, i etahi meneti ranei i runga i te paihikara noho kia rere ai to toto me te whakamahana o ou uaua.
• Whakarongo ki To Tinana: Ahakoa he mea noa te rongo i te totoro i te wa o tenei mahi, kaua rawa koe e mamae. Ki te mahi koe,

Te Totoro Me Te Totoro Hipi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Me Te Totoro Hipi?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori Flexion and Extension Hip Stretch. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. He pai pea ki te whai kaiwhakangungu, ki te tangata mohio ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi. He mea nui hoki ki te whakarongo ki to tinana, kaua hoki e pana rawa mena ka raru koe. Kia maumahara, ka hangaia te ngawari me te kaha i roto i te waa, no reira ko te manawanui me te rite tonu te mea matua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Me Te Totoro Hipi?

• Ko te Pigeon Pose Stretch: Ko tenei mahi yoga ko te piko o tetahi waewae ki mua i a koe me te toro atu i tetahi atu ki muri i a koe, me te anga whakamua ki te whakahohonu i te toronga o to huha.
• Te Totoro Lunge: Ko tenei rereketanga ko te takahi i tetahi waewae ki mua ki te tuunga lunge, te pupuri i te turi o muri i runga i te papa, me te pehi i nga hope ki mua ki te totoro.
• Te Totoro Hipi Hipi Tuturu: Mo tenei toronga, takoto ki runga i to tuara ka toia tetahi pona ki to uma, kia noho te tahi atu waewae ki runga ki te papa, kia totoro te hope o te waewae toroa.
• Te Totoro Hipi Hipi Tuturu: Ko tenei rereketanga ko te tu me te toia tetahi pona ki to uma, ka mau ki te pakitara, ki te tuuru ranei mo te taurite, ki te toro i te hope.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Me Te Totoro Hipi?

• Nga Piriti Glute: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Flexion and Extension Hip Stretch na roto i te aro ki nga uaua gluteal me nga hiwi hipoki, te whakapai ake i te toronga o te hip, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga me te whakatikatika.
• Pigeon Pose: Ko tenei tuunga yoga he toronga hope hohonu e whakakii ana i te Flexion and Extension Hip Stretch ma te whakapai ake i te ngawari o te hip me te awhe o te nekehanga, me te awhina hoki ki te whakaheke i te taumahatanga me te piri ki te rohe o te hope.