Maehe Glute

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Maehe Glute

Ko te Maehe Glute he korikori tinana iti e whai ana ki te whakapakari me te whakakaha i nga uaua gluteal, hamstrings, me te matua. He pai mo nga tangata takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga pukenga o tetahi. Ka pirangi nga tangata ki te mahi na te mea ehara i te mea ka pai ake te tangi me te kaha o te uaua, engari ka pai ake te pumau, te taurite, me te tuunga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Maehe Glute

• Whakauruhia to matua ka hikina o hope e rua mai i te whenua, ka hanga he raina tika mai i ou turi ki o pakihiwi, koinei te turanga piriti.
• I tenei turanga piriti, hikitia to waewae matau i runga i te papa me te kawe i to turi ki to uma, me te pupuri i to hope kia teitei me te pumau.
• Whakahokia to waewae matau ki raro ki te papa me te whakahoki ano i to waewae maui.
• Haere tonu ki te whakawhiti i waenganui i to waewae matau me to waewae maui mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, me te pupuri i te waahi piriti kaha puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Maehe Glute

• **Whakamahia To Core**: I mua i to tiimata i te mahi, kia mohio koe ki te whakauru i to kaupapa. Ka awhina tenei ki te whakapumau i to tinana i te wa e neke ana me te tiaki i to tuara o raro. Ko te Hapa noa ki te karo: Ko te kore e uru ki to kaupapa matua ka nui ake te whakawhirinaki ki o uaua tuara, tera pea ka raru, ka whara ranei.
• **Ngā Nekehanga Whakahaere**: Ina hiki ake to waewae i runga i te papa, kia puhoi te nekehanga me te whakahaere. Me ara ake to waewae kia eke ra ano to turi ki runga ake i to huha. Hapa noa hei karo:

Maehe Glute He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Maehe Glute?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Glute March. He mahi iti-paanga e aro nui ana ki nga glutes, engari e mahi ana hoki i nga hamstrings me te matua. Pērā i ngā mahi hou, me āta tīmata te hunga tīmata me te aro ki te pupuri i te ahua tika. He pai pea ki te mahi i te korikori i mua i te whakaata kia tika ai te tu me te whakatika. Mēnā ka pāngia he māuiui, he mamae rānei, he mea nui kia mutu me te whakapā atu ki tētahi tohunga ngaio tinana, ki te kaiwhakarato hauora ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Maehe Glute?

• Ko te Maehe o Glute me te Roopu Aatete: Ma te taapiri i te roopu atete ki o huha, ka taea e koe te whakanui ake i te uaua me te uru atu ki o uaua glute.
• Whakanuia te Maehe o te Glute: Ma te hiki i o waewae ki runga i te hikoi, i te tauera ranei, ka taea e koe te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te wero atu i o glutes.
• Te Maehe o Glute me te Dumbbell: Ko te pupuri i te dumbbell i to uma i te wa e mahi ana i te hikoi glute ka taapirihia te tinana o runga me te huānga matua ki te mahi.
• Plyometric Glute March: Ko tenei putanga kaha-nui he taapiri i te peke i a koe e huri ana i nga waewae, ka piki ake te wero o te ngakau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Maehe Glute?

• Ka taea hoki e nga Deadlifts te whakakii i nga Maehe Glute i a raatau e uru ana ki te mekameka o muri, tae atu ki nga glutes, hamstrings, me nga uaua o muri, te whakapai ake i te kaha o te tinana me te tuunga.
• Ko te wero o te hope tetahi atu mahi whai hua ki te hono atu ki te Glute Marches i te mea e aro ana ratou ki nga uaua glute, te whakakaha ake i te whakakorikori uaua me te whai waahi ki te ahua porotaka me te hiki ake o te papa.