Thumbnail for the video of exercise: Takoto Whakanuia te Waewae Katoa

Takoto Whakanuia te Waewae Katoa

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaNgo-pango
TaputapuUra tinana
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Takoto Whakanuia te Waewae Katoa

Ko te Whakapiki Waewae Takoto he tino whakakorikori tinana o raro e aro nui ana ki nga uaua o te puku me nga uaua hiwi, e whakatairanga ana i te kaha me te pumau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te uaua ka taea te whakarite i runga i te awhe o te nekehanga. Ka hiahia tetahi ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i to ratau kaha matua, kia pai ake te taurite me te pumau, me te whai waahi ki te whakapakari tinana me te whakamaarama.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takoto Whakanuia te Waewae Katoa

  • Me te hono o o waewae, me ata ara ake o waewae mai i te whenua me te pupuri kia tika, me te kore e piko o ou turi.
  • Whakanuia o waewae kia eke ra ano te koki 90-tohu ki to tinana.
  • Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona hei whakauru i o uaua puku.
  • Whakahokia o waewae ki raro ki te waahi timatanga, kia mau tonu kia tika, kia noho tahi puta noa i te nekehanga. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takoto Whakanuia te Waewae Katoa

  • Te Nekehanga Whakahaere: Whakanuia o waewae kia ata noho, kia noho tika, kia noho tahi. Ko te pohehe noa ko te tere haere i roto i te korikori, te whakamahi tere ranei ki te hiki i nga waewae. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka whara pea.
  • Whakauruhia To Matua: Ko te Whakaarahia Waewae Katoa he mahi matua. No reira, kia kaha koe ki te whakauru i o uaua matua i a koe e hiki ana i ou waewae. Ko te hapa noa ko te hiki i nga waewae ma te whakamahi i nga hiwi hipoki, te tuara raro ranei, kaua ki te matua.
  • Manawa: Manawa i te wa e whakahekehia ana e koe o waewae me te manawa ki waho i a koe e hikina ana. He mea nui te manawa tika

Takoto Whakanuia te Waewae Katoa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takoto Whakanuia te Waewae Katoa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Waewae Takoto. Heoi, he mea nui kia ata timata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Kare pea e taea e te hunga timata te hiki ake o ratou waewae kia rite ki te teitei, te whakaoti ranei i te maha o nga tukuruatanga pera i nga tangata matatau ake, a ka pai. He pai ake kia iti ake nga tukuruatanga tika i te mahi he maha. Ka piki ake te kaha me te manawanui, ka piki haere te maha o nga tukurua me te teitei o te waewae.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takoto Whakanuia te Waewae Katoa?

  • Te Whakapiki Waewae Turi: I tenei putanga, ka piko o turi ka hikina o waewae ki to uma.
  • Te Whakapiki Waewae Iri: He momo rerekee ake tenei ka whakairi koe mai i te pae ka hikina o waewae.
  • Te Whakapiki Waewae: Mo te wero atu, ka taea e koe te pupuri i te taumaha i waenga i ou waewae i te wa e whakaara ana i te waewae.
  • Te Whakapiki Waewae Whakamuri: Ko tenei rereketanga ka whakakotahi i te pikinga o te waewae me te whakamuri whakamuri, ka hikina o hiku mai i te whenua i a koe e whakaara ake ana i ou waewae.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takoto Whakanuia te Waewae Katoa?

  • Nga Pahikara Pahikara: E pa ana enei ki te Whakanuia Nga Waewae Katoa na te mea ehara i te mea ka mahi noa i te puku o raro penei i te hiki o te waewae, engari ka uru ano hoki ki te puku o runga me te obliques, e whakarato ana i te whakangungu puku.
  • Ko nga Huringa Ruhia: Ko nga Huringa Ruhia e whakakii ana i nga Whakaara Waewae Katoa ma te aro ki nga obliques, he maha nga wa e warewarehia ana i roto i nga hikihanga waewae. Ma tenei mahi ka awhina koe ki te whakataurite i to whakangungu matua, me te whakarite kia rite te mahi o nga roopu uaua katoa.

He kupu whakaurunga mō Takoto Whakanuia te Waewae Katoa

  • Ko te whakakorikori waewae taumaha tinana
  • Takoto Whakanuia te Waewae Katoa mo te hope
  • Ko nga mahi whakangungu hip
  • Ko nga mahi taumaha tinana mo nga hope
  • Ka hiki te waewae takoto
  • Ko te mahi whakaneke waewae katoa
  • Nga mahi i te kainga mo nga uaua hope
  • Nga mahi whakapakari hope
  • Ko te whakangungu hip taumaha tinana
  • Ko nga mahi hiki waewae mo te kaha o te hope

Ngā utauta mō tēnei whakapakari tinana

Do Takoto Whakanuia te Waewae Katoa in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play