Te Turanga Takoto ki Mua

• Kōaro Tinana: n, u, l, l
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Turanga Takoto ki Mua

Ko te whakakorikori a Static Position Lying Front he whakakorikori tinana e whakapakari ana i te uho, te whakapai ake i te tu, me te whakakaha i te pumau o te tinana. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea he ngawari te whakarereke. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi whakangungu ki te whakapakari i te kaha matua, te whakapai ake i te toenga, me te whakapakari i te oranga mo nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Turanga Takoto ki Mua

• Torohia o ringa ki mua i a koe me o waewae ki muri, kia tika tonu to tinana.
• Whakaarahia o ringa, uma, me o waewae mai i te whenua i te wa kotahi, kia mau tonu te taurite.
• Kia mau ki tenei tuunga, kia noho kore to kaki me te titiro ki te papa, mo te 10 ki te 30 hēkona.
• Whakahokia to tinana ki te waahi timatanga, okioki mo etahi hēkona, ka whakahoki ano i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Turanga Takoto ki Mua

• Whakauruhia to Core: Ko te matua ki tenei mahi ko te whakauru i o uaua matua. Ehara tenei i te mea nui mo te pupuri i te taurite me te pumau engari mo te whakanui ake i te whai huatanga o te mahi. Kia mohio koe kaore koe e whakawhirinaki noa ki o ringa me o waewae ki te pupuri i te turanga, engari me tino aro ki te whakakaha i o uaua puku.
• Kia noho kore noa to kaki: Ko te pohehe noa e mahia ana e te tangata ko te titiro whakarunga, ka kuhu ranei o ratou kauae ki roto i te uma. Ka taea e tenei te arahi ki te mamae o te kaki. Kia mau to titiro ki raro ki te papa me to kaki kia rite ki to tuara mo te tuunga kore.
• Manawa: He ngawari ki te pupuri i to manawa

Te Turanga Takoto ki Mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Turanga Takoto ki Mua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Static Position Lying Front. He whakakorikori ngawari, ko te takoto papatahi ki runga i to puku me te pupuri i te tuunga. Heoi, he mea nui tonu kia puhoi te tiimata me te whakarite kei te whakamahi i te puka tika hei karo i nga whara. Mena ka pa te mamae me te mamae i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu. He painga ano pea mo te hunga timata ki te whai kaiwhakangungu, ki tetahi tangata mohio ranei hei tirotiro ia ratou i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Turanga Takoto ki Mua?

• Te Turanga Hunga Whakarereke: I tenei rereke, ka takoto koe ki to tuara me te piko o ou turi me o waewae ki runga ki te whenua, he rereke te ahua o te whakamarie me te tautoko.
• Te Turanga Semi-Fowler: He rerekee tenei ka takoto koe i to tuara me te mahunga me te tinana o runga paku te teitei, te nuinga o te 30 ki te 45 nga nekehanga.
• Ko te Turanga Prone: Ahakoa he rereke tenei o te Turanga Tuturu Takoto i Mua, me whakahua. I konei, ka takoto koe ki runga i to puku, ka anga whakararo.
• Te Turanga Takoto: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki muri engari ko te tinana o runga me te mahunga kua piki ake ki runga ake i te tuunga o te Semi-Fowler, he maha nga wa e tautokohia ana e nga urunga, e te tuuru tuuru ranei.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Turanga Takoto ki Mua?

• Whakapiki Waewae: Ka taea e te whakaarahanga waewae te whakakii i te Turanga Takoto i mua ma te mahi i nga uaua o raro o te puku, kaore pea i te rite ki te tuunga tika. Ka taea e tenei korikori te awhina ki te hanga i tetahi mahi tino pai ake.
• Nga Piriti Glute: Ka taea e nga piriti Glute te taapiri atu ki nga mahi Static Position Lying Front i a raatau e aro ana ki te tuara o raro me nga glutes, e tautoko ana i te kaha me te pumau, me te awhina ki te pupuri i te tinana taurite.