Te Turanga Tuturu

• Kōaro Tinana: n, u, l, l
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Turanga Tuturu

Ko te Turanga Turanga he mahi whai hua hei whakanui i te taurite, te tu, me te kaha matua. He mahi tino pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te pumau me te whakatikatika tinana. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea kaore he taputapu, ka taea te mahi ki hea, ka awhina i nga nekehanga o ia ra ka whakaitihia te tupono o te taka me nga whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Turanga Tuturu

• Me whakarite kia tika to tuara, kia marie o pakihiwi, kia anga whakamua to kanohi.
• Whakauruhia o uaua matua, toia to puku ki roto ki to tuara.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa roa, penei i te 30 hēkona ki te meneti, me te aro ki te pupuri i te pai o te tuunga me te taurite.
• Whakahokia tenei mahi kia maha nga wa e hiahiatia ana, me okioki poto i waenganui kia kore ai e ngenge nga uaua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Turanga Tuturu

• Whakauruhia to Core: Ko tetahi hapa noa ko te wareware ki te whakauru i te matua i te wa e tu ana te turanga. He mea nui o uaua matua mo te pupuri i te taurite me te pumau. Ngana ki te pupuri i nga uaua o te puku me te mahi i roto i nga mahi katoa.
• Arotahi ki te Manawa: He mea nui kia mau tonu te ahua o te manawa. A ape i te pupuri i to manawa na te mea ka piki ake te pehanga toto me te whakaiti i te whai hua o te mahi.
• Aukati i te maukati i ou turi: Ko te hapa noa ko te kati i ou turi i te wa e tu ana. Ka taea e tenei te wero i nga hononga o to turi, ka whara. Kia piko noa o turi ki te karo i tenei.
• Whakamahia he Whakaata: Mena ka taea, mahia te mahi i mua i te whakaata. Ma tenei ka awhina koe ki te tirotiro

Te Turanga Tuturu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Turanga Tuturu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Tuanga Tuturu. He tino pai tenei mahi mo te hunga timata i te mea ka awhina i te whakapai ake i te toenga, te tuunga me te mohiotanga tinana. He ngawari noa te mahi - ka tu noa koe i runga i te ahua pai, i runga i te turanga tika me te whanui o te hope o ou waewae, ka pupuri mo tetahi wa roa. I a koe e pai ake ana me te pai ake o to pauna, ka taea e koe te whakanui ake i te uaua ma te kati i ou kanohi, ka tu ranei i runga i tetahi waewae. I nga wa katoa, he mea nui ki te whakarongo ki to tinana, kaua hoki e akiaki wawe i a koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Turanga Tuturu?

• Ko te tuunga Tu marie tetahi atu rerekee ka tu tika koe engari ko o waewae te whanui o te pakihiwi me o ringaringa ki muri i to tuara.
• Ko te tuunga teitei he tuunga tuutuu e tu ana koe i runga i ou matimati, ka toro atu i to tinana ki runga ka taea.
• Ko te Warrior Pose i roto i te yoga he rerekeetanga hihiri o te tuunga pateko e tu ana, e uru ana ki te lunge me nga ringa ka toro atu ki nga huarahi rereke.
• Ko te Pose Rakau tetahi atu momo rerekee ka tu koe i runga i tetahi waewae, ka piko tetahi, ka tau tona waewae ki runga i te huha o te waewae, i te kuao kau ranei.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Turanga Tuturu?

• Ko te hiki i te kuao kau tetahi atu mahi taapiri i te mea e aro nui ana ki nga uaua kuao kau, ki te whakapai ake i te taurite me te pumau, he mea nui hei pupuri i te tuunga tu.
• Ka mutu, ka taea ano e nga lunges te whakakii i te Turanga Tuturu i a raatau e mahi ana i runga i nga uaua rite ki te squats engari ka taapirihia he huānga o te taurite me te ruruku, kia pai ake ai to kaha ki te pupuri i te tuunga tuuturu.