Te Whakamuri Whakamuri

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Whakamuri Whakamuri

Ko te Dumbbell Standing Kickback he mahi whakakaha e tino whakapakari ana i nga triceps, me te whakauru ano i nga pakihiwi me te matua. He pai tenei mahi mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tangi o o ratou ringa. Ko te whakauru i nga Kickbacks Standing Dumbbell ki roto i to mahi whakangungu ka taea te whakanui i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakatairanga i te pai ake o te tu, me te whakanui ake i nga mahi o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Whakamuri Whakamuri

• Whakapiko paku o turi ka anga whakamua ki o hope me te pupuri i to tuara kia tika.
• Patohia o ringa o runga ki o taha, whakapikohia o tuke ki te koki 90-tohu, me te whakarite kia anga o ringaringa ki a raatau.
• I a koe e pupuri ana i o ringaringa o runga, toro atu o tuke ki te turaki i nga dumbbells ki muri, ka pehia o triceps ki runga o te nekehanga.
• Me ata hoki ki te turanga tuatahi ma te piko o ou tuke ka whakahoki ano i te mahi ina hiahiatia.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Whakamuri Whakamuri

• Te Nekehanga Mana: A ape i te piu i nga dumbbells. Me whakahaere te korikori me te puhoi, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua, kaua ki nga taumahatanga e hikina ana e koe. Hikitia nga dumbbells ma te toro atu i to tuke me te tuku kia paku haere atu i to tinana.
• Turanga Tuke: Kia tata tonu o tuke ki to rama i nga wa katoa. Ko te pohehe noa ko te tuku i nga tuke kia matara atu i te tinana, tera pea ka raru, ka whara.
• Taumaha Tika: Whakamahia he taumaha he wero engari ka taea tonu e koe te mahi i te mahi me te ahua tika. Ma te whakamahi i te taumaha he taumaha rawa pea ka paheke te ahua me te whara kino.

Te Whakamuri Whakamuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Whakamuri Whakamuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Standing Kickback. He mahi tino pai ki te aro ki nga uaua triceps i te ringa o runga. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ka pai ake te kaha me te manawanui, ka piki haere te taumaha. Pērā i ngā mahi hou, he pai pea ma te hunga katahi ka timata ki te whai kaiwhakangungu, ki te kaiwhakangungu mohio ranei e whakaatu ana i te nekehanga ki te whakarite tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Whakamuri Whakamuri?

• Dumbbell Single-Arm Kickback: Ko tenei rereketanga e arotahi ana ki tetahi ringa i te wa, kia kaha ake te aro ki nga triceps o ia ringa takitahi.
• Dumbbell Kickback with a Twist: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he whiri ki te tihi o te nekehanga, ka huri i to ringa ki te anga atu ki te tuanui, ka uru atu o triceps ki tetahi huarahi rereke.
• Whakahoki Whakamuri Whakamuri Bench Bench: Ka whakamahia e tenei rereketanga he tauera tapapa hei tautoko i to tinana, ka taea e koe te aro noa ki te nekehanga triceps.
• Dumbbell Kickback in Plank Position: Ko tenei rereketanga whakawero kei te whakauru i te turanga mahere, e whakauru ana i to matua me te whakapumau i nga uaua i a koe e mahi ana i te whana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Whakamuri Whakamuri?

• Push-ups: Ka mahi nga pana ki runga i nga roopu uaua maha tae atu ki nga triceps, he rite ki te Dumbbell Standing Kickback, na te mea he mahi tino pai hei whakapakari i te tinana o runga.
• Nga Kaiwhatu Angaanga: Ko nga Kaihuri Angaanga, penei i te Dumbbell Standing Kickbacks, ka aro nui ki nga triceps engari ka uru atu ki nga ringaringa me nga ringaringa, na reira ka pai ake te kaha o te ringa me te toenga uaua.