Whakapiki Triceps Toronga

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii

Whakataki ki te Whakapiki Triceps Toronga

Ko te Incline Triceps Extension he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga triceps, engari e mahi ana i nga pakihiwi me te tuara o runga. He mahi tino pai mo nga tangata o nga taumata whakapakari tinana katoa e pirangi ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga o nga uaua. He tino painga tenei mahi mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui i o raatau mahi hakinakina, ki te whakapai ake i o raatau tuunga, ki te tangi noa ranei i o raatau ringa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakapiki Triceps Toronga

• Takoto ki runga i te tauera ka toro atu o ringa ki runga ki te tuanui, kia mau tonu nga taumaha ki runga ake i ou pokohiwi.
• Whakapikoa o tuke, whakahekea nga taumaha ki raro ki o taringa; Me whakarite kia tu tonu o tuke, ka neke noa o ringaringa.
• Tatari kia 90-tohu te koki o ou tuke, katahi ka panaia nga taumahatanga ki runga ki te tuunga timatanga, kia tino toro atu o ringaringa engari kaua e kati o tuke.
• Whakahokia enei nekehanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te mana o nga taumaha puta noa i te mahi katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakapiki Triceps Toronga

• **Ka mau me te Tirohanga Tuke**: Puritia te dumbbell me nga ringa e rua, ma te whakamahi i te puri ahua taimana (ko nga koromatua me nga maihao tohu e pa ana). Me timata ma te toro atu o ringaringa ki runga ake i a koe, kia tika ki te papa. Me whakarite kia tata o tuke ki to mahunga ka anga whakamua i roto i te mahi. Ko te tuku i a raatau ki te mura ka puta te uaua o te pakihiwi me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi i runga i nga triceps.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Whakahekea te dumbbell i muri i to mahunga kia ata me te mana whakahaere, kia mau tonu o ringa o runga. Me uru noa tenei nekehanga ki o ringaringa. Me karo i te pohehe o te neke i to ringa katoa, te whakamahi ranei i te torohaki ki te hiki ake i te taumaha, na te mea ka puta he whara me te whakaiti i te aro ki nga triceps.
• ** Toronga Katoa

Whakapiki Triceps Toronga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakapiki Triceps Toronga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Incline Triceps Extension. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. I tua atu, me whai whakaaro nga kaitoi ki te rapu kaiarahi mai i tetahi tohunga ngaio ki te ako i te tikanga tika. He mea nui ano kia whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana. Ko te whakanui haere i te taumaha ka pai ake te kaha me te manawanui ka taea te pupuri i te ahunga whakamua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakapiki Triceps Toronga?

• Toronga Triceps Takoto: E mohiotia ana ano ko "nga kuru angaanga", tenei putanga kua takoto koe i runga i te tauera me te toro atu i te taumaha mai i to rae ki runga ki te tuanui.
• Toronga Triceps Cable: Ka whakamahia e tenei rereketanga he miihini taura, ka taea e koe te tu i te wa e toia ana te taura ki raro, ka toro atu o ringaringa me te mahi i o triceps.
• Toronga Triceps Putea Kotahi: Ka mahia tenei putanga me te ringa kotahi i ia wa, ka nui ake te arotahi ki ia tricep takitahi.
• Toronga Triceps Noho: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana, ka taea e koe te wehe i nga triceps kia pai ake ma te whakakore i te whakamahinga o etahi atu uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakapiki Triceps Toronga?

• Nga Kaiwhatu Angaanga: Ko nga Kaiwhatu Angaanga, penei i te Incline Triceps Extensions, ka wehe i nga uaua triceps, engari ka peratia i roto i te rererangi rereke, ka taea te whakapai ake i te kaha o te triceps me te pumau.
• Dips: Ko te Dips he mahi taumaha tinana e mahi ana i nga triceps, he rite ki te Incline Triceps Extension, engari ka uru ano ki te uma me nga pakihiwi, kia pai ake ai te whakangungu tinana o runga.