toronga hip here

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Erector Spinae

Whakataki ki te toronga hip here

Ko te Band Hip Extension he mahi whakatete e aro nui ana ki te gluteus maximus, e awhina ana ki te whakapakari me te tangi i nga reke me te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki nga kaitakaro e whai ana ki te whakanui i o raatau mahi me te hunga e whakaora ana i nga whara. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka pai ake te tu, te whakapai i te pauna, me te awhina i nga nekehanga o ia ra penei i te hikoi, te piki piki, me te omaoma.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama toronga hip here

• Kia mau tonu te piko o ou turi me te pupuri i to matua.
• Kia ata whakaroahia tetahi waewae ki muri i a koe, kia titaha tonu o matimati, kia piko to waewae.
• Whakamahia o uaua ki te pana ki te parenga o te roopu, whakaarahia to waewae ki te teitei ka taea e koe me te kore e piko to tuara.
• Whakahokia to waewae ki muri ki te waahi tiimata ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa toronga hip here

• Te Whakaritenga Tikanga o te Tinana: Kia tika to tuara me to matua ki te mahi puta noa i te mahi. Kaua e huri i to tuara me te piko o ou pakihiwi, na te mea ka pa mai enei whara. Engari, arotahi ki te pupuri i te hiku kore me te pupuri i to mahunga ki te raina me to tinana.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga ohorere, tere ranei. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere kia tino uru nga uaua me te whai hua i roto i nga mahi. Ka awhina ano tenei ki te aukati i nga whara.
• Katoa o te Motini: Ko te hapa noa ko te kore e whakamahi i te katoa o nga nekehanga. Kia kaha ki te toro atu i to waewae ki muri kia pai ai te haere, katahi ka whakahokia mai ki te waahi timatanga. Ma tenei ka tino mahi nga glutes me te mahi puta noa i te mahi.

toronga hip here He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te toronga hip here?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakakorikori hipoki Hip. He mahi tino pai mo te whakapakari i nga uaua gluteus. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati mama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Ka pai ake te kaha me te manawanui, ka taea te whakanui ake i te aukati. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi mahi korikori me te totoro i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te toronga hip here?

• Toronga Hipi Tae Taha: Engari ki te whakaroa i to hope ki muri, ka toro atu koe ki te taha, ka aro ki te taha o waho o to hiku me to hope.
• Toronga Hipi Hipi me te Squat: Ko tenei rerekee ko te mahi squat i mua i ia toronga hope, me te taapiri i tetahi nekehanga whakakotahi ki te mahi me te whakauru atu i nga uaua o to tinana o raro.
• Toronga Hip Takitahi-Waewae: He rerekeetanga uaua ake tenei ka tu koe i runga i tetahi waewae i a koe e mahi ana i te toronga hipoki me tetahi atu, me te whakapai ake i to pauna me te ruruku.
• Toroa Hipi Hipi me te Pulse: I muri i te toronga o to huha, kaua e whakahokia ki raro tonu, ka pupuhi koe i te tihi o te nekehanga mo etahi hēkona hei whakanui ake i te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te toronga hip here?

• Ko te whakakorikori mate he mahi taapiri mo te toronga hip Band i te wa e uru ana ratou ki nga uaua kotahi, ina koa ko nga glutes me nga hamstrings, hei whakapai ake i te mahi hope me te nekeneke.
• Ka taea hoki e te korikori Glute Bridge te whakanui ake i nga painga o te toronga hipoki Band i te mea e aro ana ki te gluteus maximus, koinei te uaua nui rawa atu o te tinana o raro, he mea tino nui mo nga nekehanga toronga hip.