Roopu Atete E Noho Ana Te Waewae Takitahi

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa
• Kōaro Mīhini: Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Gastrocnemius, Quadriceps

Whakataki ki te Roopu Atete E Noho Ana Te Waewae Takitahi

Ko te Reistance Band Seated Single Leg Curl he korikori tinana o raro e whai hua ana e aro ana ki nga hamstrings, glutes, me nga uaua hope, e whakatairanga ana i te kaha, te ngawari, me te taurite. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki nga timatanga, nga kaitakaro, me te hunga e ora mai ana i nga whara na te iti o te paanga. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi mo tona pai, i te mea ka taea te mahi ki nga waahi katoa me te roopu aukati me te tuuru, me tona kaha ki te whakarei ake i nga mahi o te tinana i roto i nga momo taakaro me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu Atete E Noho Ana Te Waewae Takitahi

• Whakaroahia te waewae me te here kia tika ki mua i a koe, me te pupuri i tetahi atu waewae ki runga i te papa kia pumau.
• Whakapikoa to turi, toia to rekereke ki muri ki to tinana, me te whakakeke ki te roopu.
• Kia mau ki te tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te taumahatanga o to hamstring.
• Kia ata whakaroa to waewae ki waho, kia mau tonu te parenga, katahi ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tera atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu Atete E Noho Ana Te Waewae Takitahi

• Puka Tika: Puritia to tuara kia totika, kia u tonu te mahi puta noa i te mahi. Ka mahia ana e koe te korikori, me whakakorikori noa to waewae o raro me te pupuri tonu i to huha. Ka awhina tenei ki te wehe i te uaua hamstring me te aukati i te whara.
• Whakahaerehia to Nekehanga: A ape i nga mahi mokowhiti me te korikori. Engari, mahia te mahi i roto i te puhoi, te whakahaere tikanga. Ehara tenei i te aukati i te whara engari ka whakarite kia pai te mahi o ou uaua.
• Aukati i te Whakanuia te Roro: Kaua e totoro rawa te peera kei pakaru, ka whara. Whakamahia i nga wa katoa he roopu e whakarato ana i te nui o te aukati mo to kaha me to taumata oranga.
• Te Whakanuia Tonu: Kia tino whai hua

Roopu Atete E Noho Ana Te Waewae Takitahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu Atete E Noho Ana Te Waewae Takitahi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Korikori Waewae Tuhi Tuturu. Heoi, me timata ratou ki te roopu aukati marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. I a ratou e kaha ake ana, e pai ake ana ki nga mahi korikori, ka taea e ratou te whakanui haere i te aukati. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu Atete E Noho Ana Te Waewae Takitahi?

• Te Taatete Atete Takoto Te Waewae Takitahi: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki runga i to puku me te kopikopiko i to waewae ki to papa.
• Ko te Pee Atete Waewae Takitahi me te Poi Pumau: Mahia te korikori i a koe e noho ana i runga i te poi pumau hei whakauru i to matua me te whakapai ake i te toenga.
• Riipene Atete Takitahi Waewae me te Taumaha Rekereke: Tāpirihia he ātete ki te whakakori tinana ma te mau i nga taumaha rekereke.
• Ko te Riipene Atete Waewae Takitahi me te Taahihanga: Whakamahia he hikoi, he tauera ranei hei hiki ake i te waewae kore mahi, me te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu Atete E Noho Ana Te Waewae Takitahi?

• Ko nga Piriti Perehi o te Roopu Aatete: Ka whakakiia e tenei mahi te korikori o te waewae ma te mahi i nga glutes, he roopu uaua e mahi tahi ana me nga hamstrings i nga nekehanga o raro o te tinana, na reira ka piki ake te kaha o te waewae me te pumau.
• Ko nga Whakataetae Whakataetae Whakataetae: Ko tenei mahi e aro ana ki nga whaa me nga glutes, he rite ki te perehi o te waewae me te piriti glute, engari ka taapirihia he huanga o te toenga me te kaha matua, ka taea te whakapai ake i te whaihua o te riipoi waewae kotahi e noho ana ma te whakarei ake i te kaha o te tinana o raro. pūmautanga.