Kouri Waewae E Tu Ana

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Whakataki ki te Kouri Waewae E Tu Ana

Ko te Band Standing Leg Curl he whakakorikori tinana o raro e aro nui ana ki nga hamstrings me nga glutes, hei whakapai ake i te kaha me te ngawari. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki te kaha o te tangata ma te whakarereke i te awangawanga o te roopu aukati. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri mo tenei mahi na te mea he iti rawa nga taputapu, ka taea te mahi ki hea, ka awhina i te whakapai ake i te toenga, te tuunga, me te whakaiti i te tupono o nga whara ma te whakapakari i nga uaua waewae.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kouri Waewae E Tu Ana

• Tu ki mua i te pou me te here e mau ana ki to rekereke matau, me te whanui o te huha o ou waewae mo te taurite.
• Whakapikoa to turi matau, toia to rekereke ki runga ki o hiku, me te pupuri tonu i o huha me to tinana o runga.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, ka rongo i te taumahatanga o to hamstring.
• Whakahokia to waewae matau ki raro ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te mana o te neke, kaua ki te tuku i te roopu ki muri. Whakahokia tenei mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, ka huri ki tera atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kouri Waewae E Tu Ana

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere i roto i nga nekehanga. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere kia mohio kei te whakamahi koe i ou uaua, kaua te torohaki, ki te mahi i te mahi. Pikohia to waewae ki runga ki o kopa, okioki mo te tuarua, katahi ka ata whakamuri ki raro.
• Kia mau tonu te taurite: Hei awhina i te taurite, ka taea e koe te mau ki te pakitara, ki tetahi taputapu taonga pakari ranei. Kaua e piko ki mua, whakamuri ranei na te mea ka raru to tuara o raro. Kia mau tonu to tinana o runga ka nekehia noa o waewae i tenei mahi.
• A ape i te Totoro Nui o te Roopu: Kaua e whakamahi i te roopu whakatete e piri rawa ana, e matara rawa ranei. Ko te roopu kia nui te atete ki te wero i o uaua, engari kaua e nui ka puta

Kouri Waewae E Tu Ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kouri Waewae E Tu Ana?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori a Band Standing Leg Curl. He mahi ngawari me te whai hua ki te aro ki nga hamstrings me nga glutes. Heoi ano, pera i nga mahi hou, me timata te hunga timata ki te roopu aukati mama me te piki haere i a ratou e whakapakari ana i te kaha me te waia ki te korikori kia kore ai e whara. He mea nui ano te whakarite kia tika te ahua me te tikanga mo te mahi kia tino whai hua. Ki te kore e tino mohio, he pai tonu te patai ki tetahi kaiwhakangungu, tohunga ngaio tinana ranei mo te arahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kouri Waewae E Tu Ana?

• Kouri Waewae Noho Taana: I tenei putanga, ka noho koe i runga i te tauera, i te tuuru ranei, whakapirihia te roopu ki o rekereke, ka korikori o waewae ki te parenga.
• Roopu Takitahi-Waewae: Ko tenei rereketanga e arotahi ana ki tetahi waewae i te wa, ka piki ake te kaha me te arotahi ki ia hamstring takitahi.
• Piriti Hipi Waewae me te Waewae Curl: Ka hono tenei i te piriti hipoki me te riu waewae, e mahi ana i o glute me to hamstrings i te wa kotahi.
• Roopu Roopu me te Kuri Waewae: Kei roto i tenei rereketanga he squat i mua i te mahi i te riu waewae, e whakauru ana i nga whaa i tua atu i nga hamstrings.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kouri Waewae E Tu Ana?

• Ka whakakiia ano e nga Lunges te Pee Tuturu Waewae Curl i a raatau e mahi ana i nga hamstrings, quads, me nga glutes i roto i te huarahi rereke, e whakatairanga ana i te toenga, te ngawari, me te kaha kotahi.
• Ko te Deadlifts tetahi atu mahi whai hua e hono pai ana ki te Band Standing Leg Curl na te mea e aro ana ratou ki nga uaua mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings me nga glutes, me te awhina hoki ki te whakapai ake i te kaha me te pumau.