Roopu waewae takoto takai

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Gastrocnemius, Soleus

Whakataki ki te Roopu waewae takoto takai

Ko te Band Lying Leg Curl he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga uaua hamstring, ka taea te whakanui i te kaha o te waewae, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te awhina i te aukati i te whara. He pai mo nga tangata takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatikatika ma te huri i te taumahatanga o te roopu. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea he iti rawa nga taputapu, ka taea te mahi tata ki nga waahi katoa, a he huarahi pai ki te taapiri i nga momo momo mahi whakangungu tinana iti.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu waewae takoto takai

• Puritia o ringaringa ki runga i te whenua ki tetahi taha o to tinana kia mau tonu ai, me te whakarite kia torohia o waewae.
• Whakapikoa o turi, toia o rekereke ki to reke ma te tarai i o hiku, me te pupuri tonu i te toenga o to tinana.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo koe i te taumahatanga i roto i ou hamstrings.
• Whakahokia o waewae ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te taumahatanga o te roopu aukati, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu waewae takoto takai

• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te pohehe noa o te tere i roto i te mahi. Me ata korikori o waewae ki runga ki to papa, kia mau te whakahaere o te nekehanga. Ko te mea nui ko te whakawhanaunga i ou uaua hamstring i a koe e toia ana o waewae ki runga. A ape i nga korikoritanga na te mea ka whara tenei.
• ** A ape i te Whakanuia i te Roopu**: He mea nui kia kaua e whakaroa te roopu whakakeke. Me kaha te here ki te whakaahuru engari kaua e tino kaha e raru ai, ka pakaru ranei.
• **Kia mau te Puka Tika**: Ko tetahi atu he ko te hiki i nga hope i te papa i te wa e mahi ana. Kia mau tonu to hope me te tinana o runga kia pehia ki te

Roopu waewae takoto takai He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu waewae takoto takai?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Waewae Taonga Pai. He mahi tino pai mo te whakapakari me te whakakorikori i nga hamstrings me nga ngutu. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te aukati ngawari me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi tohunga whakapakari tinana, tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu waewae takoto takai?

• Takitahi-Waewae Riri Curl: Ka mahia tenei rereketanga ma te tu i runga i tetahi waewae, ka mau i te whitiki i te rekereke o tetahi atu waewae, me te kopikopiko ki o hiku.
• Prone Band Leg Curl: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki runga i to puku me te mau i te whitiki i ou rekereke, katahi ka kopikopiko i ou waewae ki te taha o to papa.
• Kokoi Waewae Tuturu: Ka mahia tenei rerekee i runga ake, ka mau koe i te whitiki i ou rekereke me te korikori i tetahi waewae i ia wa ki te taha o to papa.
• Koropiko Waewae Poi Pumau: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki runga i to tuara me o waewae ki runga i te poi pumau, ka mau te peera ki o reparapara, katahi ka korikori o waewae ki o hiku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu waewae takoto takai?

• Squats: Ko nga squats tetahi atu mahi taapiri i a raatau e mahi ana i te tinana o raro katoa, tae atu ki nga hamstrings, glutes, me te whaa, e whakarato ana i te mahi tino whanui me te whakarei ake i te kaha o te waewae.
• Nga Piriti Glute: Ko nga piriti glute e arotahi ana ki nga glutes me nga hamstrings, he rite ki te roopu e takoto ana i nga riu waewae, me te awhina ki te whakapai ake i te nekehanga o te hope me te pumau, ka taea te whakanui i te whai huatanga o nga riu waewae.