Barbell Takoto Hiki

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Whakataki ki te Barbell Takoto Hiki

Ko te Barbell Lying Lift he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o o ringaringa, o o pakihiwi me o tuara o runga, kia pai ai te whakapakari i te tinana o runga me te papatipu uaua. He pai mo te hunga katoa, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaitäkaro matatau, e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te whakamaramatanga uaua. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te oro me te kaha o te uaua, engari ka pai ake te pumau, te taurite, me te whakatikatika i te pou.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Takoto Hiki

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Takoto Hiki

• A ape i te Whakanuia: Ko te hapa noa ko te ngana ki te hapai tere rawa i te taumaha. Ka taea e tenei te arahi ki te ahua kino me te whakanui ake i te mate o te whara. Tīmatahia me te taumaha ka taea e koe te hiki marie mo te 10-12 nga whakahokinga ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Ko te hiki me te whakaheke i te paera me mahi ma te puhoi me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakauru pai ake i nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Tikanga Manawa: Manawa i a koe e whakaheke ana i te paera me te

Barbell Takoto Hiki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Takoto Hiki?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Lying Lifting, engari he mea nui ki te timata me te taumaha mama ki te ako i te ahua tika me te karo i te whara. He pai ake me whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi. Pērā i ngā mahi korikori, he mea nui kia whakamahana tika i mua i te tiimata me te whakanui haere i te taumaha i te mea ka pai ake te kaha me te whakamarie i te mahi. Kia maumahara, me noho matua te haumaru ki a koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Takoto Hiki?

• Kati-Grip Bench Press: Ko tenei rereketanga ka aro nui atu ki nga triceps, he rite ki te poupou e takoto ana, engari ka mahia i runga i te perehi pae.
• Angaanga Crushers: Ko tenei rereketanga ka aro ano ki nga triceps ka mahia ki te paera, ki te pae EZ ranei, ka heke te taumaha ki te rae.
• Toronga Triceps Barbell Overhead: Ka huri tenei rereketanga i te koki o te hikina ma te mahi i te nekehanga ki runga, e awhina ana ki te aro ki nga waahanga rereke o te triceps.
• Toronga Triceps Whakatakoto Uera: Ka whakamahia e tenei rereketanga he miihini taura mo te awangawanga tonu i runga i nga triceps puta noa i te hiki.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Takoto Hiki?

• Push-ups: Ko nga pana-ake ka whakakiia te Barbell Lying Lifting i te mea ka mahi ano ratou i te uma, triceps, me nga pakihiwi engari kaore e hiahiatia he taputapu me te whakauru i te matua, na reira ka whakanui ake i te kaha me te pumau o te tinana.
• Incline Barbell Bench Press: Ko tenei mahi ka whakakiia te Barbell Lying Lifting ma te aro ki te waahanga o runga o nga uaua pectoral, e whakarato ana i te mahi whakangungu o te uma me te awhina ki te whakawhanake i te ahua o te tinana.