Te hiki Hiki

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Whakataki ki te Te hiki Hiki

Ko te Whakatairanga Takoto he mahi tino pai e aro nui ana ki nga uaua matua, engari ka uru ano nga ringa, nga pakihiwi, me nga waewae, e whakarato ana i te whakangungu matawhānui ka taea te whakapai ake i te kaha, te ngawari, me te toenga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timata e titiro ana ki te hanga i o raatau kaha ki te hunga kaitoi taukei e whai ana ki te whakanui i o raatau mahi. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i te Whakatairanga Takoto ki roto i a raatau mahi na te mea ehara i te mea e whakatairanga ana i te whakamaramatanga o nga uaua me te manawanui, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te tuunga me te whakaiti i te mate o te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te hiki Hiki

• Muri iho, me ata ara ake o waewae e rua mai i te whenua, kia tika tonu, kia tu ki te tuunga poutū, kia tata ranei ki te poutū ka taea e koe te whakahaere.
• Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona, kia mau tonu to matua me to tuara ki te whenua.
• Na, kia ata whakamuri o waewae ki raro ki te tuunga timatanga, kia mohio kei te whakahaere koe i te nekehanga me te kore e tuku i o waewae kia taka ki raro.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua me te mana whakahaere puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te hiki Hiki

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga ohorere, tere ranei. Me puhoi, me ata whakahaere te Hiki Hiki. Whakaarahia o waewae ki runga, kia tika kia noho tika ki te papa. Katahi ka ata whakahekea ki raro. Kaua rawa e tuku wawe te taka o ou waewae na te mea ka raru to tuara o raro.
• Whakauruhia to Core: Ki te whai hua i roto i te Lift Lift, he mea nui ki te whakauru i o uaua puku. Ehara tenei i te awhina anake ki te tiaki i to tuara o raro engari ka whai hua ano hoki ki o uaua matua. Ko te hapa noa ko te kore e uru ki te uho me te whakawhirinaki te nuinga ki runga i nga hiku o te hope, ka puta te mamae o muri.

Te hiki Hiki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te hiki Hiki?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Waewae Takoto. He mahi tino pai ki te whakauru me te whakapakari i te uho, otira ko nga uaua o raro o te puku. Heoi, he mea nui kia ata timata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi hōu, ki te pārekareka ki a koe, ki te mamae rānei, he pai ki te whakamutu me te kōrero ki tētahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakarato hauora rānei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te hiki Hiki?

• Ko te "Side Lying Lift" me takoto koe ki to taha ka hikina to tinana o runga, waewae ranei, me te aro ki nga uaua tapapa.
• Ko te "Prone Lying Lift" he rerekee ka takoto koe ki runga i to puku ka hiki ake to tinana o runga, waewae ranei, hei whakakaha i te tuara o raro me nga uaua glute.
• Ko te "Lying Hip Lift" ko te takoto ki runga i to tuara me te hiki i o hope, me te aro ki nga uaua me nga uaua hamstring.
• Ko te "Lying Leg Lift" kua takoto koe ki runga i to tuara me te whakaara i tetahi, e rua ranei nga waewae, ka aro ki nga uaua o raro o te puku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te hiki Hiki?

• Ko nga Piriti Glute e whakakii ana i te Whakapai Takoto i te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua rite, otira ko nga glute me nga hamstrings, e whakarei ake ana i nga painga o te Lifting Lifting me te whakapai ake i te nekeneke hope.
• Ko nga Mahere tetahi atu mahi e whakakii ana i te Whakatairanga Takoto, i te mea e whakakaha ana i nga uaua matua he mea nui mo te pupuri i te taurite me te pumau i te wa e hiki ana te Takoto, ma reira ka whakaiti i te tupono o te whara.