Toronga Triceps I runga Noho
Āhuatanga whakamahi
Kōaro TinanaTriceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
TaputapuPurutai.
Kōaro MīhiniTriceps Brachii
Kōaro Tuarua
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Toronga Triceps I runga Noho
Ko te Toronga Triceps Whakanohonoho he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga triceps, engari ka uru ano ki nga pakihiwi me nga uaua o muri. He pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, tae atu ki te hunga timata, e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ko te mahi i tenei mahi i ia wa ka kaha ake te kaha o te ringaringa, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whai waahi ki te whakakaha tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toronga Triceps I runga Noho
- Kia mau ki te dumbbell me nga ringa e rua, ka anga o ringaringa ki runga, ka takai o maihao ki te kakau, katahi ka hikina ki runga i to mahunga kia totoro katoa o ringaringa.
- Whakahekea te putere i muri i to mahunga, me te whakapiko i o tuke ki te koki 90-tohu, kia noho tata o tuke ki to mahunga, ka noho tonu o ringaringa o runga.
- Tatari mo te wa i te wa e noho ana te dumbbell ki te pito iti rawa, katahi ka panaia te dumbbell ki runga ki te turanga timata, me te toronga katoa o ou ringa engari kaua e kati i ou tuke.
- Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana i te wa e mau tonu ana te mana whakahaere me te pupuri i to kaupapa matua puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Toronga Triceps I runga Noho
- Te Turanga Totika me te Turanga Ringa: Puritia he dumbbell me nga ringa e rua, ka anga o ringaringa ki runga, ka takai o maihao ki te kakau. Hikitia te taumaha ki runga ake i to mahunga kia toro noa o ringaringa. A ape i te kati i ou tuke, na te mea ka raru nga hononga. Me noho tata o ringaringa ki o taringa kia pai ai te aro ki nga triceps.
- Te Nekehanga Whakahaere: Whakaitihia te taumaha i roto i te nekehanga puhoi me te whakahaere i muri i to mahunga kia pa atu o ringaringa ki o ngutu. Ko te mea nui i konei ko te pupuri i o ringaringa o runga me te neke noa i o ringaringa. Ko te pohehe noa ko te neke i te ringa katoa, ka taea te whakaiti i te whai hua o te mahi me te whakanui ake i te mate o te whara.
- Tikanga Manawa:
Toronga Triceps I runga Noho He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toronga Triceps I runga Noho?
Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori Toronga Triceps Whakanoho. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha e pai ana, e ngawari ana te whakahaere, me te piki haere i te wa e pai haere ana te kaha. He mea nui ano te ako i te ahua tika kia kore ai e whara. Ki te kore e tino mohio, he pai tonu te tono mo te arahi mai i tetahi tohunga ngaio tinana.
He aha ngā rerekētanga māori o te Toronga Triceps I runga Noho?
- Kotahi-Arm Overhead Triceps Extension: Engari i te whakamahi i nga ringa e rua, ka arotahi koe ki tetahi ringa i te wa kotahi, ka taea te awhina i nga raruraru me te wehe i te uaua kia pai ake.
- Dumbbell Overhead Triceps Extension: Engari i te whakamahi i te barbell, te taura ranei, ka taea e koe te whakamahi i te dumbbell mo tenei mahi, ka taea e koe te whakarato i tetahi momo parenga me te wero.
- Toronga Triceps Takoto: E mohiotia ana ano ko te karu angaanga, ko tenei rereketanga ko te takoto ki runga i te tauera me te toro atu i nga taumahatanga mai i to rae ki runga ake i to uma.
- Whakanuia o Triceps Whakanuia: Ko tenei rereketanga ka uru ki te mahi i te mahi i runga i te tauera, ka taea te whakarereke i te koki o te mahi me te whai i nga waahanga rereke o te triceps.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toronga Triceps I runga Noho?
- Ka whakakiia ano hoki e nga Perehi Paetahi Kati-Kati nga Toronga Triceps I runga i te Maataki i te mea e aro nui ana ki nga triceps, engari he rereke te neke me te koki, na reira ka whakarite kia pai te porotaka o nga triceps me te tino whanake.
- Ko te Skull Crushers tetahi atu mahi e pai ana te hono ki te Seated Overhead Triceps Extensions, i te mea ka aro ano ratou ki nga triceps, engari mai i te tuunga takoto, ka taea te whakauru i nga waahanga rereke o te uaua me te whakarei ake i te kaha me te whakamaramatanga o te triceps.
He kupu whakaurunga mō Toronga Triceps I runga Noho
- Barbell Triceps Toronga
- Ko te Whakaakoranga Triceps i runga i te Mahunga
- Te Mahi Toning Arm o Runga
- Whakakaha Triceps
- Toronga Triceps me te Barbell
- Te Whakaakoranga Barbell Whakanohonoho
- Mahi Mahi Barbell o Runga
- He Korikori mo te Triceps
- Toning Arm with Barbell
- Ko te Whakaakoranga Toronga Triceps o runga