Whakahekea Kati Kati ki te Perehi Angaanga

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii

Whakataki ki te Whakahekea Kati Kati ki te Perehi Angaanga

Ko te Decline Close Grip To Skull Press he mahi whai hua e aro ana, e whakakaha ana i nga uaua triceps, uma, me nga uaua pakihiwi, me te whakapai ake i te pumau o te tinana o runga. He mahi tino pai mo te hunga kaingākau tinana me nga kaitakaro e hiahia ana ki te whakanui i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi ka taea te whakanui ake i to mahi i roto i nga hakinakina me nga mahi e hiahia ana kia kaha te nekehanga o te tinana o runga, a ka taea hoki te awhina ki te whakairo i te tinana ake me te uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakahekea Kati Kati ki te Perehi Angaanga

• Tīmatahia te mahi ma te toro atu o ringaringa ki runga ake i to uma, me te whakarite kei te anga o ringaringa tetahi ki tetahi.
• Me ata whakapikoa o tuke, kia whakahekea nga taumahatanga ki to rae - koinei te waahanga 'perehi angaanga' o te mahi.
• Tatari mo te wa e tata ana nga dumbbells ki to rae, katahi ka panaia ki runga ki te turanga timata ma te whakamahi i ou uaua tricep.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te mana o nga taumaha puta noa i te mahi katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakahekea Kati Kati ki te Perehi Angaanga

• Te Mau me te Whakanoho Pae: Purihia te pere me te u tata, kia tata te whanui o te pokohiwi. Me noho tika te pae ki runga ake i to uma me te toro atu o ringa. Ko te hapa noa ko te kapo i te pae he whanui rawa, he whaiti rawa ranei, ka raru ai o ringaringa me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Te Nekehanga Whakahaere: Whakahekea te paera ki to rae ki runga ake ranei, kia piri tonu o tuke ki to tinana. He mea nui kia ata mahia tenei nekehanga me te whakahaere kia kore ai e pa to mahunga ki te paera. Ko te pohehe noa ko te whakakorikori i te korikori tinana, ko te whakamahi tere ranei ki te hiki i te taumaha, tera pea ka whara.

Whakahekea Kati Kati ki te Perehi Angaanga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakahekea Kati Kati ki te Perehi Angaanga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Decline Close Grip To Skull Press Press. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia kore ai e whara me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te hangarau. Ko tenei mahi e aro ana ki nga triceps me nga uaua o te uma. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia noho he kaiwhakangungu, he kaiwhakangungu ranei i a koe e mahi ana i aua mahi, ina koa mo te hunga timata, kia tika ai te ahua me te haumaru.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakahekea Kati Kati ki te Perehi Angaanga?

• Te Tu Kati Ki Te Angaanga Press: Kaua e takoto, mahia te mahi i te wa e tu ana. Ka uru tenei ki to matua me te whakapai ake i te toenga me te pumau.
• Dumbbell Close Grip To Skull Press: Engari me whakamahi i te paera, whakamahia nga dumbbells mo tenei mahi. Ma tenei ka nui ake te awhe o nga nekehanga me te awhina ki te whakapai ake i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Riipene Atete Kati Kati ki te Perehi Angaanga: Ki te kore koe e uru ki nga taumahatanga, ka taea e koe te whakamahi i te roopu whakatete. Ko tenei ka whakarato i te raruraru tonu puta noa i te nekehanga katoa, ka whakanui ake i te whai hua o te mahi.
• Kotahi-Arm Close Grip To Skull Press: Ko tenei rereketanga ko te mahi me te ringa kotahi i te wa kotahi. Ka piki ake te wero me te awhina ki te tautuhi me te whakatika i nga ngoikoretanga kaha i waenga i nga ringaringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakahekea Kati Kati ki te Perehi Angaanga?

• Ko Tricep Dips tetahi atu mahi whai hua, i te mea ka aro ano ratou ki nga triceps, penei i te Decline Close Grip To Skull Press, engari mai i tetahi koki rereke, e whakarite ana i te whakangungu whanui mo tenei roopu uaua.
• Ko te Flat Bench Press he taapiri pai ki tenei mahinga, na te mea e mahi ana i te pouaka waenga me te triceps, he rite ki te Decline Close Grip To Skull Press, engari i runga i te rererangi papatahi, e tuku ana i te mahi porotaka ake mo enei roopu uaua.