Totoro Turi Turi Noho

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Totoro Turi Turi Noho

He whakakorikori whai hua te Totoro Turi Turi Noho i hangaia hei whakapai ake i te ngawari me te awhe o nga nekehanga i roto i to hamstrings me te tuara o raro. He tino painga mo nga kaitakaro, mo te hunga e noho noho kore ana, me te hunga e ora mai ana i nga whara o te tinana. Ma te whakauru i tenei toronga ki roto i o mahinga, ka taea e koe te awhina i te aukati i te uaua o te uaua, te whakapai ake i to mahi i roto i nga mahi whakakori tinana, me te whakaiti i to tupono ki nga whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Turi Turi Noho

• Torohia to waewae matau ki mua i a koe, kia mau to rekereke ki runga ki te whenua me o matimati ki te tuanui.
• Me ata anga whakamua mai i ou hope, kia tika to tuara, kia rongo koe i te toronga ngawari ki muri o to huha matau me to turi.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 15 ki te 30 hēkona, me te manawa hohonu me te rite.
• Whakangāwari ka hoki ki tō tūranga tīmata, kātahi ka tukurua i te hātepe anō me tō waewae maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Turi Turi Noho

• Te Totoro Ake: A ape i te whakawai ki te akiaki i to waewae ki te toronga hohonu tonu. He hapa noa tenei ka puta he whara. Engari, me whakanui haere te toronga i roto i te waa. Me timata ma te kumea ata to waewae ki to uma kia rongo koe i te totoro ngawari, katahi ka mau mo te 30 hēkona. I ia tukurua, ngana ki te toia to waewae kia tata tata atu.
• Manawa: Kaua e wareware ki te manawa. He he noa ki te pupuri i to manawa i te wa e whakangungu ana koe, engari ka raru pea to tinana. Engari, kia hohonu te manawa me te ata noho, me te whakahohonu i te totoro.
• Cons

Totoro Turi Turi Noho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Turi Turi Noho?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori a Seated Knee Flexor Stretch. He totoro ngawari e aro nui ana ki nga hamstrings, he pai hoki mo nga tangata o nga taumata whakapakari tinana katoa. Heoi, pera i nga mahi hou, me ata timata te hunga timata me te whakanui i te kaha o te toronga kia kore ai e whara. He mea nui ano kia mau tonu te ahua o te tinana puta noa i te mahi. Mena ka pa he mamae i te wa e toro ana, me whakamutu tonu. E taunaki ana kia korero koe ki tetahi kaitoi tinana, ki te kaiakiko tinana ranei i mua i te tiimata i nga mahi whakangungu hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Turi Turi Noho?

• Te Totoro Turi Turi: I a koe e tu ana, whakapikoa to turi me te pupuri i to waewae ki to reke, kia mau tonu te taurite me tetahi atu waewae hei totoro i nga piko o nga turi.
• Te Totoro Turi Turi: Takoto ki runga i to puku, whakapikoa to turi, ka hoki whakamuri ki te hopu i to waewae, toia ki to reke kia toro atu nga piko o nga turi.
• Te Totoro Turi Awhina-Awhina i te Noho: I a koe e noho ana, kapohia he here whakatete ki to waewae ka toia ata te whitiki i a koe e piko ana i to turi, me te kawe mai i to rekereke ki to papa.
• Foam Roller Knee Flexor Flexor: I a koe e noho ana, tuu he roera pahuka i raro i to turi, ka ata huri whakamuri, whakamuri hoki ki te toro i nga piko o nga turi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Turi Turi Noho?

• Te Totoro Tapawha Tu: He tino pai tenei ki te Seated Knee Flexor Stretch i te mea e aro ana ki nga uaua kei mua o to huha, e whakarato ana i te whakangungu taurite mo o waewae me te pai ake o te neke haere o nga turi.
• Nga Totoro Kuao: Ka taea e nga toronga kuao kau te whakanui ake i nga painga o te Seated Knee Flexor Stretch i a ratou e mahi ana i runga i nga uaua i raro i te turi i muri o te waewae, ka awhina i te whakapai ake i te waatea me te toenga o te waewae, me te whakaiti i te tupono o te whara.