Plyo Noho Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus

Whakataki ki te Plyo Noho Squat

Ko te Plyo Sit Squat he mahi hihiri e whakakotahi ana i te whakangungu kaha me te whakamaarama mate ngakau, e aro nui ana ki nga uaua o raro o te tinana penei i te glutes, quads, me te hamstrings. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke i runga i te taumata whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i a Plyo Sit Squats ki roto i o raatau mahinga mo ona painga ki te whakanui ake i te kaha o te uaua, te whakapai ake i te pauna, me te whakatairanga i te mate ngako.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Plyo Noho Squat

• Whakahekea to tinana ki roto i te tuupapa hohonu, ka turaki i to hope ki muri, ka piko o turi kia rite ra ano o huha ki te papa.
• Mai i tenei tuunga tupapau, panaia o rekereke ki te peke pahū ki runga, kia toro atu o waewae me o hope.
• I a koe ki te taunga, whakahaere i to hikoi, ka hoki whakamuri tonu ki roto i te tuunga tuupapa, kia ata tau te taunga kia kore ai e whara.
• Whakahokia tenei nekehanga plyometric mo te maha o nga tukurua me te wa roa e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Plyo Noho Squat

• Puka Tika: Ko tetahi o nga hapa ka mahia e te tangata ko te kore pupuri i te ahua tika. I a koe e noho ana, me noho ou turi ki runga i ou rekereke, kaua o maihao. Me tika to tuara, me hiki to uma. Ina pahū ana koe, kia mohio kei te pana koe mai i ou rekereke, kaua o maihao. Ma tenei ka awhina i a koe ki te whakauru i nga uaua tika me te karo i nga uaua koretake ki o turi me o tuara.
• Whakahaerehia o nekehanga: Kaua e tere ki te mahi. He mea nui ki te whakahaere i o nekehanga, ina koa ka tau mai koe i te peke. Whakanuia marie ki te tango i te paanga me te tiaki i o hononga.
• Whakamahia o ringaringa: He maha nga tangata ka wareware ki te whakamahi i o raatau ringa i tenei mahi. Hurihia o ringaringa ki muri

Plyo Noho Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Plyo Noho Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Plyo Sit Squat, engari me timata ki te putanga whakarereke mena ka kitea he tino wero i te tuatahi. Me whakarite hoki kei te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. I nga wa katoa he whakaaro pai ki te timata me te kaha ngawari me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. Ka whai hua ano te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu ranei hei whakarite tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Plyo Noho Squat?

• Goblet Plyo Squat: Kei roto i tenei rereketanga he dumbbell, he kettlebell ranei, ka mau ki te taumata o te pouaka, hei taapiri i te parenga ki te plyo sit squat.
• Pouaka Peke Squat: Engari i te pupuhi me te peke i te waahi, ko tenei rereketanga ko te peke ki runga i te pouaka, i te hikoi ranei, me te whakanui ake i te wero ki o uaua waewae me te ruruku.
• Kotahi-Waewae Plyo Squat: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te plyo sit squat i runga i tetahi waewae i te wa, ka piki ake te uaua me te whai i ia waewae takitahi.
• Plyo Squat me te Taahi Taha: Kei roto i tenei rereketanga he hikoi whakamuri i waenga i ia squat, e taapiri ana i te huringa ahunga me te mahi i nga huha o waho me nga glute hei taapiri atu ki nga uaua o mua e whaaia ana e te plyo sit squat.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Plyo Noho Squat?

• Peke Pouaka: He rite ki te Plyo Sit Squats, Pouaka Peke hoki e arotahi ana ki te whakawhanake i te kaha me te kaha o te tinana o raro, te whakarei ake i nga painga o te whakangungu plyometric ma te wero i o uaua waewae i tetahi huarahi rereke.
• Burpees: Ko te Burpees he korikori tinana katoa ka taea te whakakii i a Plyo Sit Squats ma te whakanui ake i te reiti o to ngakau mo te whakamaarama ngakau i te wa e werohia ana te kaha o to tinana iti me te manawanui, kia pai ake ai to mahi whakangungu.