Tuhinga o mua

• Kōaro Tinana: n, u, l, l
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Tuhinga o mua

Ko te Front Relaxed Pose he mahi taketake e whakamahia ana i roto i te whakangungu tinana me te tuutuu, e whai ana ki te whakaatu i te tinana o te tangata i roto i te ahua ngawari, engari i te whakapati. He pai tenei mahi mo nga kaihanga tinana, tauira, mo te tangata ranei e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tuunga me te whakaaturanga tinana. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i to ratau aroaro o te atamira, kia pai ake te whakatikatika o te tinana, kia pai ake te whakahaere i o ratau uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuhinga o mua

• Puritia o ringaringa ki o taha, paku atu i to tinana, me o ringaringa e anga whakamua ana ki te whakaatu i te rahi me te ahua o ou ringa me nga uaua taha.
• Hikitia to uma, kia whakakoia to puku, kia mau tonu o pakihiwi ki raro, ki muri hei whakaatu i te whanui o ou pakihiwi me te hiroki o to hope.
• Kia tika to mahunga me te titiro whakamua, kia mau tonu te ahua o te kanohi kia mau tonu te aro ki to tinana.
• Puritia tenei ahua mo te wa poto, me te whakarite kia pai to manawa me te noho humarie me te taurite o to tinana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tuhinga o mua

• Te Turanga Ringa: Kia tika te whakatakoto o o ringaringa. Kia rite tonu ki o hope, kia noho humarie o maihao, kaua e kapiki, kia maro ranei. Me anga o ringaringa ki raro. Ko te he o te tuunga o te ringaringa ka arahi ki te riaka koretake me te whakararu i te ahua o te ahua.
• Te Manawa: He ngawari ki te wareware i to manawa i te wa e arotahi ana koe ki te pupuri i te ahua, engari he mea nui te manawa tika. Te manawa marie me te whakahaere. Ko te pupuri i to manawa ka raru pea o uaua me o kanohi, ka iti ake te ahua o te ahua me te ngawari.
• Hangarite: Ko te ahua whakangawari o mua e pa ana ki te hangarite.

Tuhinga o mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuhinga o mua?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i nga mahi whakangao o mua. Ka whakamahia tenei mahi i roto i nga whakataetae whakapakari tinana me te whakapakari tinana, engari he huarahi pai tenei ki te whakapai ake i te tu me te mohio ki te tinana. He mea nui kia ata timata me te aro ki te ahua kia kore ai e raru, e whara ranei. Anei nga taahiraa hei mahi: 1. Tu totika me o waewae te whanui o te pakihiwi. 2. Whakangawaritia to tinana ka tuku i o ringaringa kia iri noa ki o taha. 3. Puritia o pakihiwi ki raro, whakamuri, me to uma ki waho. 4. Kia tika to mahunga ka titiro whakamua. 5. Kia rite te manawa me te pupuri i te tuunga mo te 30 hēkona ki te meneti. Kia maumahara, ehara i te mea mo te whakararuraru i to tinana, engari ko te ako ki te tu i runga i te taurite me te ngawari. I a koe e pai ake ana, ka taea e koe te pupuri i te ahua mo te wa roa.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tuhinga o mua?

• Te Tu o Mua me nga ringa kei muri i te tuara: Ko tenei ahuatanga ko te tu tika me nga ringa ka mau ki muri o te tuara, me te whakaatu i nga uaua o te uma me te pakihiwi.
• Te Tu o Mua me te Whakawhitia Nga Pu: Ko tenei rereketanga me tu tika me nga ringa e whiti ki runga i te uma, me te whakanui i nga uaua o te pectoral me te pakihiwi.
• Te Tu o Mua me te ringa kotahi ki runga i te Hip: Ko tenei tuunga ko te tu tika me te ringa kotahi ki runga i te hope, ka hanga he ahua hihiri me te hangarite.
• Te Tu o Mua me nga Pu kua Totoro ki waho: Ko tenei rereketanga ko te tu tika me nga ringa e toro ana ki tetahi taha, e whakaatu ana i te whanui me te hangarite o te tinana o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuhinga o mua?

• Bicep Curls: Bicep curls mahi i runga i te biceps brachii, brachialis, me nga uaua brachioradialis, e whakaatuhia ana i roto i te Front Relaxed Pose, na reira ka whai waahi ki te ahua o te uaua me te tautuhi.
• Nga Rere Pectoral: Ko tenei mahi ko te whai i nga uaua o te uma, ina koa ko te pectoralis major, he mea tino nui mo te Poe Whakangā o Mua na te mea kua tino whanakehia e te pouaka te hohonu me te hangarite ki te tuunga, na reira ka pai ake te ahua.