Roku Awhina i te roopu

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Roku Awhina i te roopu

Ko te Band Assisted Dip he mahi whakapakari kaha e aro ana ki o triceps, uma, me o pakihiwi, ka whai hua mo te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana. He pai tenei mahi mo te hunga timata e mahi ana i runga i te ahua ruku, te hunga kaore ano kia kaha ki te mahi ruku kore awhina. Ma te awhina o te roopu aukati, ka taea e nga tangata takitahi te mahi i te nekehanga me te ahua tika me te whakanui haere i to raatau kaha, ka waiho hei taapiri pai ki nga mahinga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roku Awhina i te roopu

• Whakanohoia koe ki runga i nga kaho ruku, tuu i ou turi, waewae ranei ki roto i te kohanga o te roopu aukati.
• Whakahekea to tinana ki raro, ka piko o tuke kia tae ra ano ki te koki 90-tohu, ka awhina te roopu ki te tautoko i to taumaha.
• Kia tae koe ki raro o te nekehanga, panaia koe ki runga ki te turanga timatanga, totoro katoa o ringaringa engari kaua e kati i ou tuke.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana whakahaere me te kore e tuku i te roopu ki te hopu i a koe ki runga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roku Awhina i te roopu

• **Te Turanga Tika:** Me mohio kei te whanui o ringaringa ki runga i nga kaho me te tata ki to tinana. A ape i te pupuhi o ou tuke ki waho na te mea ka raru te taumaha ki o pakihiwi. Me noho tika to tinana, ka uru to matua puta noa i te nekehanga.
• ** Nga Nekehanga Whakahaerehia: ** Me karo i te whakamatautauranga ki te whakamahi tere, ki te tere ranei i roto i te mahi. Ko te wahanga whakaheke me puhoi me te whakahaere, a ko te wahanga whakarunga kia kaha engari kaua e korikori. Ma tenei ka whakarite ko o uaua, ehara i te roopu, kei te mahi.
• **Katoa o te Motini:** Ki te tiki

Roku Awhina i te roopu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roku Awhina i te roopu?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i nga mahi toi a Band Assisted Dip. Ko tenei mahi he huarahi pai ki te timata ki te whakapakari i te kaha me te uaua i roto i te uma, triceps, me nga pakihiwi. Ka tautoko te roopu, ka iti ake te uaua o te mahi i te ruku paerewa. He mea nui ki te timata me te roopu e nui ana te awhina me te neke haere ki te iti o te awhina i te mea ka pai haere te kaha. Pērā i ngā mahi hou, e tūtohu ana kia āta tīmata me te aro ki te ahua kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roku Awhina i te roopu?

• Ko te Riu Awhina Taurua: I tenei rereketanga, e rua nga roopu aukati e whakamahia ana, ka nui ake te awhina me te whakangawari ake i nga mahi mo te hunga timata, mo te hunga e ora mai ana i nga whara.
• Te Roopu Waewae Totika Ka awhinahia e te roopu: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i o waewae kia tika me te whakawhiti i nga rekereke i te wa e mahi ana i te ruku, me te awhina a te roopu.
• Ko te Tuck Tuck Dip i awhinahia e te roopu: Ko tenei rereketanga ko te tuku i ou turi ki to uma i a koe e mahi ana i te ruku, me te roopu e whakarato ana i nga awhina e tika ana.
• Roku Toraro Awhina i te Roopu: Ka aro tenei ki te wahanga whakaheke o te ruku. Ka whakamahia e koe te roopu hei awhina i te wa e whakahekea ana to tinana me te whakahaere, katahi ka tango i te roopu mo te waahanga whakarunga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roku Awhina i te roopu?

• Tricep Dips: Ko enei mahi ka wehe i nga triceps, he roopu uaua tuatahi e whakamahia ana i roto i te Band Assisted Dips, na reira ka piki ake te kaha me te manawanui o tenei roopu uaua.
• Nga Rere o te Uma: Ko enei mahi e aro ana ki nga uaua pectoral, e mahi ana i te wa o te Band Assisted Dips, na reira ka awhina ki te hanga i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua.