Ruku Waewae Kotahi ki te papa

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Ruku Waewae Kotahi ki te papa

Ko te korikori Waewae Takitahi he whakangungu tinana iti e whakapakari ana i nga whaawha, glutes, me nga hamstrings me te whakapai ake i te toenga me te ruruku. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka hiahia tetahi ki te mahi i tenei mahi hei whakapakari i te kaha o te tinana, kia pai ake te pumau, me te whakapai ake i te hanganga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ruku Waewae Kotahi ki te papa

• Whakapikohia to turi matau ka waiho to waewae matau ki runga i te papa, kia toro atu to waewae maui.
• Panahia mai i o ringaringa me o waewae matau ki te hiki ake i to hope mai i te papa, kia mau tonu to waewae maui kia whakarara ki te papa.
• Whakahokia o hope ki raro ki te papa, kaua e pa ki runga, ka pana ki runga ano.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga waewae ka tuaruatia ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ruku Waewae Kotahi ki te papa

• Taurite: Ko te whakataurite te mea matua i roto i te ruku waewae kotahi. Kia kore ai e ngaro te toenga, arotahi ki te waahi noho kei mua i a koe. Ano hoki, uru atu ki to matua me te toro atu o ringa ki o taha kia mau tonu ai.
• Aukati i te Whakanuia: Ko te hapa noa ko te whakaroa i te turi o te waewae e tu ana i tua atu o ou maihao. Ka taea e tenei te whakararuraru nui ki te hononga o te turi, ka whara. Kia tika to turi ki runga i to rekereke i te wa e ruku ana.
• Whakahaerehia To Nekehanga: Ko tetahi atu he ko te mahi tere rawa. Me mahi te ruku waewae kotahi ki roto

Ruku Waewae Kotahi ki te papa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ruku Waewae Kotahi ki te papa?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i te Tuhi Waewae Takitahi i runga i te korikori papa. Heoi, he mea nui kia ata timata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena he uaua rawa atu, he whakarereketanga me nga mahi ngawari ake hei awhina i te whakapakari i te waa. Me mahara tonu ki te whakarongo ki to tinana, kaua hoki e tere rawa te akiaki i a koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ruku Waewae Kotahi ki te papa?

• Te Waewae Kotahi me te Taumaha: Ko tenei putanga ko te pupuri i te dumbbell, i te taumaha ranei i o ringaringa i te wa e mahi ana i te ruku, me te taapiri i te wero kaha ki te mahi.
• Toku Waewae Takitahi me te Poi Pumau: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i to waewae ki runga i te poi pumau, ka kaha ake te wero i to pauna me te whakauru i o uaua matua.
• Te Huku Waewae Takitahi me te Pee Atete: Kei roto i tenei waahanga te whakamahi i te peera whakaahuru huri noa i ou huha, ka taea e koe te whakauru atu i o uaua me nga uaua hope i te wa e mahi ana koe.
• Toku Waewae Takitahi me te Twist: Ko tenei rereketanga ko te kopikopiko i to tinana i a koe e heke iho ana, ka taea e koe te whakauru i o obliques me te taapiri i tetahi waahanga hurihuri ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ruku Waewae Kotahi ki te papa?

• Ko nga Lunges, penei i te Tuhi Waewae Takitahi, ka aro ki tetahi waewae i te wa kotahi, ka whakatairanga i te taurite me te ruruku i te wa e mahi ana i nga uaua o raro o te tinana, engari me te whakanui ake i nga hiwi hipoki.
• Ko nga hikoi ki runga i te tauera, i te papaahi ranei ka taea te whakakii i nga Dips Waewae Takitahi ma te aro ki nga glutes me nga hamstrings i roto i te nekehanga kotahitanga rite, me te taapiri i tetahi waahanga o te korikori ngakau kia piki ake te reiti o te ngakau me te tahu calories.