Whakanuia mai te tuke ki te piko o te turi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakanuia mai te tuke ki te piko o te turi
Ko te Tuke-ake ki te taha o te tuke ki te turi turi he mahi hihiri e whakakotahi ana i te cardio me te whakangungu kaha, me te aro nui ki to matua, waewae, me to hiku i te whakapai ake i te toenga me te whakakotahi. He whiringa pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana ahakoa te taumata, mai i te hunga kaitoi ki te hunga matatau, na te kaha o te whakatikatika. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi hei whakarei ake i to raatau tinana, whakatairanga i te mate taimaha, me te whakapiki i te ngawari o te tinana, ka waiho hei taapiri mo nga mahi whakangungu.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia mai te tuke ki te piko o te turi
- Hikitia to waewae matau ka tuu ki runga i te hikoi, panaia to rekereke kia hiki ake to tinana.
- I a koe e hiki ana i to tinana, whiria to rama ki te taha matau ka mauria mai to tuke maui ki to turi matau.
- Whakahokia to tinana ki raro ki te tuunga timatanga ma te whakahaere tikanga.
- Whakahokia ano te mahi i tera taha, ma te whakamahi i to waewae maui ki te piki ake me te huri i to rama ki te taha maui, me te kawe mai i to tuke matau ki to turi maui.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia mai te tuke ki te piko o te turi
- Te Nekehanga Whakahaere: Mahia te nekehanga i runga i te mana whakahaere. A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei ka whara. I te kawe mai i to tuke ki te taha o te turi, me whiria e koe to rama, kaua ko to ringa anake.
- Whakauruhia to Maama: Ko te whai huatanga o tenei mahi ka whakawhirinaki ki te whakauru o ou uaua matua. Me mohio kei te kaha koe ki te whakakiki i o uaua puku i a koe e korikori ana i to tinana.
- Te Whakanohonga Waewae: I te wa e piki ana, me mohio kei runga katoa to waewae i runga i te hikoi, i te tauera ranei. Ko te tuu noa i te poi o to waewae, o nga matimati ranei ka paheke pea, ka whara pea.
- Aukati i te Kopikopiko: Ahakoa he mea nui ki te kopikopiko i to rama i te wa o tenei mahi, karohia te kopikopiko i te mea ka raru to tuara.
Whakanuia mai te tuke ki te piko o te turi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia mai te tuke ki te piko o te turi?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori takahuri mai i te tuke ki te turi. He mahi tino pai mo te whakapai ake i te toenga, te ruruku, me te kaha matua. Heoi, me puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua pai. Pērā i ngā mahi hōu, ka tūtohu kia tīmata me te iti iho te kaha, me te iti ake ranei o te tukurua, ka piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. Mēnā ka pā mai he pārekareka, he mamae rānei, he mea nui kia whakamutua te whakakori tinana me te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, ki tetahi kaiwhakarato hauora ranei.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia mai te tuke ki te piko o te turi?
- Ko tetahi atu momo rereke ko te Huringa ki runga mai i te tuke ki te piko ki te turi me te turi teitei, ko te hiki ake o te turi ki runga ake i te taumata hope kia kaha ake ai te whakauru i te matua.
- Ka taea hoki te whakarereke i te takahanga o te tuke ki runga ki te turi ma te taapiri i te peke ki te tihi o te hikoi mo tetahi huānga cardio taapiri.
- Mo te rerekee ake o te wero, whakamatauhia te Taahi-ake ki runga i te tuke ki te turi ki runga i te poi Bosu kia pai ai o uaua me te whakapai ake i te toenga.
- Ka mutu, ka taea e koe te mahi i te Taahi-runga mai i te tuke ki te turi ma te poroi rongoa, me te kopikopiko i te poi ki te taha o te turi ki te taapiri i tetahi wero ki o obliques.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia mai te tuke ki te piko o te turi?
- Ka taea e Mountain Climbers te awhina pai na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te manawanui o te ngakau engari ka mahi ano hoki i runga i nga roopu uaua - te puku, te hope, me nga waewae, e whakanui ana i te tinana me te kakama.
- Ka taea e nga paihikara paihikara te taapiri i te takahanga o te tuke ki runga ki te turi ma te aro ki nga obliques me te puku o raro, na reira ka whakarei ake i te nekehanga hurihuri me te toenga e hiahiatia ana i roto i nga mahi whakanekeneke.
He kupu whakaurunga mō Whakanuia mai te tuke ki te piko o te turi
- Ko te mahi cardio taumaha tinana
- Whakanuia mai i te tuke ki te pona ki te korikori pona
- Whakangungu taumaha tinana ngakau
- Te kaha teitei o te hikoi ki runga i te tuke-turi
- Ko nga mahi whakangungu cardio tinana
- Whakanuia te tuke ki te turi ki te huri mo te cardio
- Ko nga mahi cardio i te kainga
- Kore-taputapu mahi cardio
- Mahi cardio tinana katoa
- Ko te mahi cardio taumaha tinana